健康食譜

四款葷素搭配瘦身食譜 滿足口腹之欲輕松減肥

春季減肥,飲食最靠譜。說到飲食減肥,大部分人會選擇水果蔬菜說到飲食減肥,但是大家知道嗎?單純的蔬菜和水果不能保證營養的均衡。有肉有菜有水果才是健康的減肥方法。低熱量飲食有減肥效果,若是在正確的時間吃正確的食物,減肥效果還會更好。下面為大家介紹四款葷素搭配的低熱量減肥食譜,讓你吃出苗條身材,一起來看看吧。

1.豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:

①起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。

②將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

③燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。

④加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。

2.果蔬沙拉

原料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

做法:

①首先把所有食材洗干凈備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

②將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

③把所有東西放進盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。

果蔬中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食欲,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的蠕動。

3.香菇瘦肉

材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法:

①將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟,即可食用。

這個食譜能滿足你的口腹之欲,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃著吃著就能減肥。

4.黃瓜花生肉丁

原料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

做法:

①黃瓜洗干凈切成小丁。

②瘦豬肉切成小丁,以醬油、鹽、淀粉腌好。

③油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。

④以鍋中余油炒黃瓜與花生,加些清水,用大火快炒。

⑤放入瘦豬肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。

通過不停的咀嚼,對瘦臉特別有效哦!