8個壞習慣讓疾病纏上你 久坐導致腰背痛
現在越來越多人關注養生保健,擁有健康的身體才是革命的本錢,但是很多人養生不注意細節,很多生活小細節被忽視了,這些小細節往往是最傷害身體的,下面小編就為大家盤點生活中讓你身體變差疾病纏身的壞習慣,大家可要警惕了。
1、久坐
誘發疼痛部位:腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手,它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮,時間一長,就會造成腰部和背部的酸痛感,嚴重時還會導致麻木。
如何避免疼痛:如果你需要久坐,那麼最好每小時都起身運動一、兩次,你可以選擇步行一分鐘左右,或是做一些基礎的伸展運動,讓背部和腰部得到適當的放鬆和鍛煉。
2、週末補覺
誘發疼痛部位:頭部
對於忙碌的上班族來說,週末是難得的休閒時光,不少朋友會選擇在週末睡個懶覺,以“補償”一周的困頓,而事實上這種做法極有可能會引起睡醒後的劇烈疼痛。這是由於人體特有的生物鐘已經形成了一種機制,經過一周的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規律,若是你的週末將這種規律推翻,則很有可能會導致偏頭痛的發生。
如何避免疼痛:擁有良好的睡眠規律,儘量在週末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。
3、咖啡因
誘發疼痛部位:頭部
過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛,這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處於高度興奮狀態,使得心率加快、腦部血液輸出量劇增,從而讓頭部處於高度緊張之中。所以建議早晨儘量喝一些諸如淡茶等清淡的飲品,如果您十分喜愛咖啡,則一定要適度飲用,讓美好的一天從清晨開始!
如何避免疼痛:根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品,其次是要擁有科學規律的作息時間。
4、沒精打采
誘發疼痛部位:腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態和沒精打采的情緒,很容易讓人體處於倦怠之中。你可能會趴在桌子上,破壞原有的脊椎曲線,讓其前傾,這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部,造成額外的負擔;當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐,這會加大頸部和肩部對頭部的負重,使其緊張造成酸痛感。
如何避免疼痛:首先要保持一個良好的精神狀態;其次保持良好的坐姿,讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線,不要扭曲;再有就是多做運動,沒有什麼比運動更有利於健康的了。
5、沉重的包包
誘發疼痛部位:背部、肩部
很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包,殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。當包包過於沉重時,肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上,長期遭受這種不平衡重量的壓迫,就會引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛:整理你的物品,儘量只帶必需品,減少重量;均衡重力,兩側肩膀輪流負重。
6、肥胖
誘發疼痛部位:身體各部分,特別是腰部
肥胖不僅會影響美觀,還對身體各個器官、部分造成負擔,而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量,尤其當我們走路的時候,下身會承受體重1.5倍以上的力,這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節、增加患骨關節炎和腰間盤突出的風險。
如何避免疼痛:研究表明,超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎,最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們,現在就加入減肥大軍中來吧!
7、不合理的枕頭高度
誘發疼痛部位:頸部
研究表明,過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康,引起痛感。枕頭太高,會讓頸部一直處於非常緊張、疲憊的狀態,致使勞損或痙攣;枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下,枕頭最好的高度是10-15釐米左右,因人而已,只要使你的頭部稍高於頸部,能讓頸部得到有效的放鬆即可。
如何避免疼痛:最有效的方法莫過於自己親自體驗。找幾個不同高度的枕頭,或將它們進行疊加,從而尋找到一個最適合自己的組合。
8、止痛藥
誘發疼痛部位:頭部
頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙醯氨基酚或其他止痛藥物進行緩解,殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈,藥物的功效在逐漸減少,而讓你的頭痛症狀更為加劇。
如何避免疼痛:儘量通過物理方式緩解頭痛症狀,比如熱敷、適當的休息;如果疼痛實在無法忍受再服用藥物,而且服用藥物的週期也儘量不要超過2個星期,以避免疼痛反彈。