產后媽媽 在月子里該怎么吃

生一個寶寶真不易!新媽媽身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新媽媽在月子里“瘋”補營養，結果卻不盡人意。月子里補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，不然會事與愿違。

月子里要多吃些什么東西?

月子里一定要多吃蛋禽肉嗎?

這種說法并不科學。并不是說坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要攝入足夠的優質蛋白質。蛋白質有很多不同的來源，除了蛋、禽、肉以外，還有海鮮、奶制品等。總體來講，從蛋白質的質量、容易消化吸收程度來看，海鮮要優于肉類。

對于月子里蛋白質的攝入要注意三點：第一，蛋白質的攝入量要足夠，因為新媽媽哺乳需要攝入充足的蛋白質;第二，蛋白質應該是優質的，一般來說，魚蝦類蛋白質比肉類要好，肉類白肉比紅肉好。盡量不要吃可能有激素人工喂養動物的肉類，而應吃天然的食品;第三，蛋白質攝入要均衡，不要只選擇一種食物吃。

產后營養方面應該遵循的這樣幾條原則：每天營養攝入足夠熱量;葷素搭配好;各類魚、肉、蛋、禽蛋白質要均衡;為了增加乳汁量，可適量增加湯類(魚湯、肉湯)的攝入。

少數人乳汁量不夠，下奶比較慢，為了有助于下奶，可喝一些加有中藥成分的湯類。這有助于母親身體的恢復調理(子宮收縮、惡露排出)，下奶通暢，并可補充營養。

每天多吃滋補食物

1、紅糖水

新媽媽在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產后還要哺乳，需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，并促進產后惡露排出，確實是新媽媽在產后的補益佳品。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富并利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少抑郁情緒。