巴西世界杯特輯 熬夜看球不傷身飲食攻略

巴西世界杯已經開賽，由于時差，大多數比賽都是在凌晨以后，所以很多球迷都是熬夜看球，人經常熬夜，免疫力就會下降，各種各樣的健康問題就會接踵而來，所以球迷們熬夜看球要做足準備，以免傷身，請一定合理飲食、注意休息，別讓身體喊停。一旦出現問題，應該立即就醫，尋求幫助。以下是小編親情贈送的，球迷保重身體必備小常識，一起來看看。

準備篇：

看球飲食應“清火潤肺”

不少球迷有邊看球邊吃宵夜的習慣，冰啤、冰激凌、冰西瓜、燒烤、薯片、巧克力等各種冰品和零食在后半夜下肚后，容易造成消化道不適。以往常常有球迷因為急性胃炎、急性腸炎、應激性胃潰瘍被送入急診。和男性球迷相比，女性球迷熬夜對身體的傷害更大，女球迷ElA阿束今天早上在微博上寫："大姨媽都來三天了，今天才開始生理痛，難道這就是熬夜看球的代價么? "而出現黑眼圈、皮膚晦暗長痘的女性球迷更是不在少數，醫生建議看完球后洗把臉再入睡。

對于熬夜看球，睡眠專家建議，可以采取晚飯后先早點睡一會再半夜起來，或者中午適當午睡來補覺的方法，以彌補睡眠不足。在飲食上，應以"清火潤肺"的原則為主，可以選擇菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。對于連續看球"傷眼"，可選一些明目的食物，比如：桑葚、決明子、枸杞等。還有些人喜歡看球抽煙，可選一些百合、蘆根水等潤肺之物。平時多喝水，可選綠茶或枸杞茶，不僅提神，還使人神清氣爽。

醒腦：檸檬水提神醒腦比咖啡好

提到“提神”，球迷們很容易想到咖啡。不過咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累。相對而言，喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。

而如果選用檸檬片泡水則更有益：檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，并且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。最好趁熱飲，冷了味道會變苦。

護眼補充維生素A、B

看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。熬夜看球躲在光線較暗的環境下，盡管電燈光較亮，但由于周圍環境較暗，明暗差大，很容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物中含B族維生素和微量元素，熬夜看球期間可以多攝入些。另外，缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。也可以利用間隙強制眨眼，做做眼保健操。

晚飯分成兩頓吃

夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。

保證晚餐的營養

多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

晚睡不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。

補救篇

第二天至少要補覺1小時

如果一定要熬夜看球，醫生提醒第二天至少要補覺1小時，否則會造成嚴重疲勞，影響白天的精神狀態。建議從事司機、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人不要熬夜看球賽。因為工作需要你保持思維清晰、反應靈敏，這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。

蘋果香蕉加燕麥可以迅速恢復體力

對于熬夜看球的人來說，早餐喝杯燕麥片可以迅速恢復體力。燕麥富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。同時，在上班的包包里塞上蘋果和香蕉也是對付熬夜、提神醒腦的秘訣。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創造能力。

午餐要清淡 少量

感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。

適當運動緩解疲勞：快步走、慢跑

適當的鍛煉也有助于緩解身體的疲勞癥狀。每天可以在早晨上班和傍晚下班時進行半小時左右的有氧鍛煉。快步走、慢跑都可以。

早上勿賴床 請按時起床

早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。

熬夜后也可用中藥調理

菊花蜜汁可調理皮膚干燥，做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量，先把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白開水沖服。薄荷、枸杞可調理上火，薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶具有滋陰清熱的效果