強迫癥自我心理治療三部曲
強迫癥似乎在電視劇中常常會聽到這個詞語,但是真正了解的卻并不多,而知道怎樣進行治療的人更少,強迫癥的自我治療但是這個其實也是一個心理健康問題的疾病,如果不正視的話問題可能會更嚴重。
強迫癥自我心理療法三步曲:接納——不怕——行動
一、接納
認識自我,接納自我,開放自我,表達自我,做真實的自己。
二、不怕
問自己的內心:你到底怕什么,為什么怕,有必要怕嗎,怕有什么用?
認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性,化解神經質的恐懼。
恐懼的原因主要是認知錯誤:
1、 把萬一當成一萬
2、 把幻想當成真實
3、 把細節當成全局
4、 把正常當成不正常
正確的認知是:
細節并不能決定命運,萬一從來沒有出現過,恐懼的結果從來沒有發生過,根本就沒有什么不正常。而強迫者總想避免萬一,完善細節,消除恐懼,壓制不正常,總想獲得百分之百的安全感,所以才導致了強迫癥狀的產生。
通過認知領悟,并伴隨人生觀和價值觀的調整,從而化解恐懼,使癥狀失去表達的意義,使條件反射減弱發生的能量。
自我放松訓練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象內心的恐懼、怨恨和愧疚等能量,隨著呼出的氣流一起釋放出去。
三、行動
強迫癥的自我治療不斷強化正確的認知,形成一種堅定的信念,由此生發出行動的勇氣和力量——以必死的信念活著!要樹立生活目標,然后投入到生活中,投入到有意義的行動中,面對一切,接納一切,擔當一切。自我更新之路是曲折的,一定要堅持下去!只要堅持,只要在生活中,你會發現,癥狀在漸漸緩解(可能有起伏),性格在不斷改善,成功越來越近了。 (圖片來源:CFP)