七種生活習慣 呵護你的心臟健康

有調查顯示，在中國40歲以上人群中，62%已經不同程度地存在心血管病或危險因素，而他們中80%尚未充分瞭解如何保持心臟健康。另外，人們對心血管疾病危險因素的認識仍然不足。

在中國40歲以上人群中，62%已經不同程度地存在心血管病或危險因素

當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒煙非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。

人們對心血管疾病危險因素的認識仍然不足。

當然，戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒煙非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。

戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

當然，戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

平時不愛運動者，其心臟要早衰10─15年，冠心病的發病率要高出1─3.5倍

一、參加力所能及的體育鍛煉。

調查表明，平時不愛運動者，其心臟要早衰10─15年，冠心病的發病率要高出1─3.5倍。而訓練有素的運動員，心跳緩慢而有力。但運動量不宜過大，一般以運動心跳次數比平時快50%為宜。

當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒煙非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。

當然，戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

人的情緒過分激動，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快

二、避免情緒激動。

人的情緒過分激動，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負擔。故要做到心平氣和，學會寬容，坦然對待一切。

當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒煙非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。

當然，戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故

三、控制好飲食。

肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故。因此要講究飲食有節，提倡吃七、八成飽，同時要少吃各種動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

當被問及“你認為下列因素對保持‘年輕的心’重要程度”時，僅61%認為戒煙非常重要，57%認為恰當運動非常重要，而認為健康飲食、減輕體重、避免肥胖非常重要的人數不足50%。

當然，戒煙和減肥對於保持一顆健康的心臟非常重要。但還有其他的建議也值得我們參考。

食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔

四、飲食宜清淡。

食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負擔。因此，正常成人每日進鹽宜在6～8克，對心臟功能不全的人，進食鹽則不宜超3～5克。

五、增加鎂元素的攝入。

鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。

人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化

人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有"心臟保護神"的美稱。

六、適當吃肉。

每週吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次，吃動物內臟(肝、心等)不超過一次。

每週吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次

另外，最好每週食兩次海產品，因為海產品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產生血凝塊危險的物質。

七、規律生活，避免勞累。

人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負擔。

最後，請不要忽略每年給心臟做一次體檢。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水準和高密度脂蛋白膽固醇的含量。

不要忽略每年給心臟體檢。你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，關注兩個重要的指標

一般而言，總膽固醇水準低於5毫摩爾/升比較理想，5-6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。