健康減肥

七方法輕松瘦出好身材 把食物切成小塊

相信很多人都認為,減肥是一件又辛苦,又考驗毅力額事情,但是,今天,小編就要來告訴大家,這種想法是錯誤的,以下7個方法,讓減肥變得更輕松,都是一些生活的小習慣,堅持做到并養成好習慣,輕松減肥瘦出好身材。

有高達68%的女性認為毅力是減肥的最重要的因素,而根據一項最新的健康教育報告顯示,毅力確實會起到讓我們正確飲食并抵制誘惑的作用,但是大部分人都很難做到長時間與毅力做斗爭,所以為了我們的減肥大計,你不妨試一些更輕松的減肥辦法,沒有那么強的毅力一樣可以變瘦。

每周自己做飯一次

外食中隱藏著巨大的健康風險,你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物,不過對于工作繁忙的你來說,可能真的很難堅持每天都為自己準備一頓晚餐或者是午餐,所以為了讓你放輕松,不如改成每周為自己準備一次晚餐,相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

健康的零食很重要

當你工作到下午時肚子是不是已經饑腸轆轆發出喊聲了?要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇,難道就此放棄零食在下午茶時光忍饑挨餓嗎?不會的,我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進垃圾桶吧,你可以吃一些低脂優格來代替,再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

把垃圾食品藏起來

你聽過這條新聞嗎:人天生懶惰。根據這一點,我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧,這樣當你餓的饑腸轆轆時,一定不想翻箱倒柜的去找它們,但同時,你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方,這樣一來,你還有理由再吃垃圾食品嗎。

把食物切成小塊

別小看這種不起眼的mini size策略,當你在進食時,一塊塊精致的小食或許看起來很美味,但是卻更容易讓你有飽腹感。根據亞利桑那州立大學的研究表明,把食物削成小塊的,會使食物看起來比實際多更多,而當你看到過多的食物時,很容易就會覺得我已經不餓了。

早餐的重要性

吃早餐這件事相信你已經聽到無數專家都這樣建議了,這確實能有助于保持你一天的血糖水平,這樣你也不會在午餐時因為饑餓就一下子吃的過快過猛。

小盤子減食量

很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了,這樣或許能減少你繼續進食的可能,所以特別是在吃自助餐時,千萬不要在一個盤子中放入太多的食物,每盤只有一點點,這樣你就不會吃的超標了。

盡量少去超市

雖然超市中的食品琳瑯滿目,但是若你毫無節制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內,就會給自己增加長胖的風險,最好的方法是有一些大型社區都開展了遞送到家業務,你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到,這樣做的另一個好處就是減少你在超市閑逛時購買垃圾食品的概率,而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐,是不是一舉兩得。