健康生活

熬夜后9個妙招幫你恢復體力

導語:熬夜對于現代人已經成了家常便飯,但是熬夜會使人疲勞過度、睡眠不足,嚴重影響身體健康。人熬夜之后,第二天很容易昏昏沉沉,做事提不起精神。為了保證第二天的正常工作,需要盡快恢復體力。下面9個小妙招可以幫助你熬夜后恢復體力。

鬧鈴一響就起床

賴床是很大的錯誤,即使晚上熬夜了,也不能為了保證8小時睡眠而賴在床上,而是應該在平時鬧鈴響起的時間起床。因為早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。熬夜也要按時起床,可以利用午睡時間補眠。




起床后到窗邊站一會兒

據研究稱,早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。起床后可以將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。




聞聞咖啡香

喝一杯咖啡當然有助于提神醒腦。但若是不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也有提神醒腦的作用。




喝杯水,吃早餐

早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。




10點整喝杯咖啡

喝咖啡固然可以提神,但是每天可攝入咖啡因以400毫克為宜,不要超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。除了早起一杯之外,10點鐘可以喝一杯。但是下午開始最好就不要再喝了,否則容易影響夜間睡眠。




午睡半小時

高質量的午睡可以彌補熬夜缺失的睡眠。中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。




午餐要吃的清淡

熬夜以后,身體會感到疲勞,這時不宜大量進食油膩的午餐,因為吃完油膩的午餐后,容易產生昏昏欲睡的感覺。為了保持頭腦清醒,午餐最好以清淡為主。




15點散步10分鐘

很多人感覺下午15點是一天中體能的低谷。而相關研究發現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。




做做深呼吸

深呼吸時,人的胸部、腹部的肌肉、器官運動幅度較大,能夠較多的吸入氧氣,促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環。因此感覺疲勞時,深呼吸有助于緩解壓力。