邊做家務邊運動 輕松降血壓

不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動，適量的運動對于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。因此飯后如果能做一些輕度的運動，收拾一下家務，既能增加身體能量的消耗，又能使體內脂肪不聚集。

一、洗刷碗時，邊吐氣邊抬后腳跟，吸氣落下。

二、擦地板時，邊吐氣邊把腳叉開，邊吸氣邊把腳收回，兩腳交叉。側舉。左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際;同時右臂上舉，身體向左側屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動作相同。反復做8次。

三、買東西時，兩手拿均等重的東西，呼氣上舉，吸氣放下。

四、擦玻璃時，腳少許叉開，邊吸氣邊彎曲，然后邊吐氣邊伸直。

五、原地踏步：兩臂自然放松，隨踏步做前后擺動。連續踏步30次左右。

六、腹背運動：立正，兩臂經體前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續重復做16-20次。

七、原地跳躍：立正，兩腳跳成開立，同時兩臂側舉;兩腳跳成開立.同時兩手叉腰。連續跳20一30次。