腰痛怎么辦 緩解腰痛小運動

導讀：引起腰痛的原因有很多，比如常見的腎虛、腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥等，所以要經常活動腰部，四季養生網小編為大家推薦，緩解腰痛的小體操。

增加下腹部力量

仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

抻拉下背部

平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復此動作。

伸展背部

用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側再做。

抻拉臀部肌肉

仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復做這一動作。

鍛煉肩部肌肉

跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。