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擊退節后倦怠的提神法

7天假期結束后讓很多職場女性更是痛苦不已,感覺辛辛苦苦工作一年,只是短短七天休息時間完全不夠用,渴望多睡幾天懶覺都變成了奢侈的事情,帶著困倦不堪的精神在單位掙扎著,如何才能讓自己有更好的提神方法來迎接新的工作呢,小編給您提供方法。

實際上,“晚上睡不著,白天睡不醒”,看起來睡眠的時間夠了,晚上沒有睡足的“覺”,白天補回來。但是,人體的五臟六腑都有自己的作息規律,我們這樣違背人體的自然規律,不好好睡覺,實際上是無法補回來的。有經驗的人都知道,第一次熬通宵,就是一星期之后,也會覺得不舒服的。換言之,這種作息規律是一種“減睡”的生活方式,對身體健康是沒有益處的。

更重要的是,要想睡好覺做到不“減睡”,職場白領還需要掌握以下睡眠的技巧,以睡個好覺,盡力了解中醫養生積極倡導的五臟六輔法及睡眠養生法,做好睡眠養生工作。

1.流通氣

人每時每刻都在呼吸,睡眠時也不例外,所以臥室應保持空氣的流通,尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮,含有較高濃度的氧與負離子,污染物也少,應及時開窗流通空氣。此外,臥室不宜堆積雜物,以減少室內空氣的污染。

2.多按摩

睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環,松弛神經,消除疲勞,改善頭部營養和氧氣供應之功效,這對防治白發、脫發均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發福”,每次按摩花時不多,日久必見效。

3.選好床

首先是床的高度應略高于人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態,從而保證睡眠舒適。

4.臥為弓

中醫學認為,夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同時人體最好能向右側臥,可減少心腦負擔,促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

5.暖好足

睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。

6.擇時睡

按人體生物鐘的規律,入睡的最佳時間是22-23點,起床時間為早晨5-6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

7.補足水

人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發生的高危時間,因此,床前應備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

8.用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9-15厘米為宜。

9.蓋好被

睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放松休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。

以上幾個提神方法大家都學得八九不離十了吧,趕緊趕走節假日帶來的疲倦吧。