中醫推拿

自我推拿法 輕松遠離亞健康

如今的社會,亞健康已經不是什么新鮮的名詞了,它在我們的生活中隨處可見。別小看了它,它可是潛伏在人體內內部的隱形“殺手”,跟大家分享三個防治亞健康的方法,幫助處在“亞健康狀態”的人們早日找回健康狀態。

亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態(亞即次等之意),是界乎健康與疾病之間的狀態,故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變,但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”,我國稱為“亞健康狀態”。

對付“亞健康”狀態,絕不能頭痛醫頭,腳痛醫腳,要從整體上發現癥結所在,所謂“治病必求其本”。從方法上,預防亞健康首先應從糾正病因開始,如調整飲食結構、營造良好的生活環境和人際關系,克服不良生活習慣,保持健康的心理狀態,樹立科學的人生觀、價值觀,合理安排工作與休息的時間,起居有時,勞逸有度等方面加強養生保健。

另外,一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。

自我推拿法

頭面頸項部:

面部保健為歷代醫家所重視,腦為元神之府,頸項上承頭面,下續軀干,活動多而易勞損。頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。

(1)俯按山源:以食指或中指按揉鼻下人中穴,酸脹為度。

(2)抹前額:兩手拇指分別按于左右太陽穴,余指彎曲,用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之,約30次。

(3)鳴擊天鼓:用兩掌心分別緊按左右耳門,雙手中指叩擊腦后枕部,叩擊時聞及耳中轟鳴。

(4)營治城廓:用雙手拇食二指挾持兩耳,做上下搓摩拭擦。

(5)推頸,這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單,只要把雙手放在后頸部,用力向前推,與此同時頭部緩慢向后仰,通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉,糾正變直的頸椎曲線,恢復小關節的錯位。每天做3~5次,每次持續2分鐘。此外,還可以緩慢地左右上下轉動脖子,目的都是為了拉伸我們的頸椎。

胸腹部:

胸腹為五臟六腑之宮城,為養生保健推拿之重要部位,尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。

(1)擦胸:雙手摩擦令熱,右手擦左胸部,左手擦右胸部。

(2)摩腹:以手掌按順時針方向摩腹部,或左右雙掌疊加,同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動,約5分鐘。

(3)摩臍:用一手掌,或雙掌疊加于臍部摩動,約5~10分鐘。

(4)揉天樞:用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴,約5分鐘。

運動法

吊單杠。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面,雙腳離地,身體垂直、放松,靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重復多次。

倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量,對胸腰椎起到很好的保護作用,比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復期的病人,每天走10~20分鐘,如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走,效果會更好。

此外,太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處,打太極拳的時候,全身肌肉處于放松的狀態,隨著身體的緩慢轉動,脊椎關節可以得到很好的自我調整。

心理調節法

大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動,也是一種自我發泄和放松的方法。到野外,看看綠色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戲,都可以放松心情,還能夠增強體質。