3招通腸人輕松 向平腹美人看齊

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女性心結---便秘

便秘是由于人體內缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出，常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等癥狀。其臨床主要表現為大便秘結，排出困難。便秘的發生，主要是由于大腸蠕動功能失調，糞便在腸內滯留過久，過度吸收水分，而使糞便過于干燥、堅硬所致。其實，人體腸道中所寄存的細菌，每時每刻都在產生大量毒素，會導致機體慢性中毒，加快人體衰老。

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因此便秘作為許多女性的一大心結，必須“嚴抓嚴打”預防并治療，保持大便通暢、腸胃清潔，還延緩衰老，健康長壽。

無論何種便秘，飲食治療的重要原則都是補充膳食纖維素，光靠果蔬遠遠不夠，因為水果、青菜的纖維素含量并不算很高;發生便秘時務必多補充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。

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一.水果纖維治便秘

含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。研究發現，獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，能夠快速清除體內堆積的有害代謝產物，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。

二.豆類薯類來助陣

糾正便秘還應注意調整飲食結構，多吃含高纖維素的豆類和薯類。主食宜以糙米、麥類為主，如豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。這些食品不僅能夠通便利便還可美容養顏。

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三.蘿卜白菜清涼通便

蘿卜既可生吃，又可熟食，其維生素C含量極其高，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。有心煩口渴、大便不暢、小便黃少癥狀者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

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再跟大家介紹一下兩款家居易做的美味食譜，通便效果也是很明顯的。

牛奶蜂蜜汁

原料：牛奶250 ml,蔥白100 g,生蜂蜜100 ml.

制法：蔥白洗凈切段，加水煎熟，再加入牛奶、蜂蜜煮熟即可。

功效：補虛、潤燥、通便。

用法：每日早晨空腹服用。

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木耳大棗湯

原料：白木耳20 g,大棗10個，冰糖30 g.

制法：白木耳水發，放碗中，加入大棗、冰糖，隔水燉熟。

功效：養血、潤燥、通便。

用法：每日早晨空腹服食。

小編點評：前面所介紹的食療方法都是能調節自身腸道機能，增強腸胃蠕動能力與吸收能力，從而可達到成功解決長期性便秘和頑固性，各位女性心結“便秘”便可解開，做無憂無惱的健康漂亮女人。(圖片來源：CFP)