日常保健：保護血液健康要"四防"

生命以“血”為本，健康的血液才能帶來良好的體質，減少疾病的發生。然而，現代社會各種因為血液問題而引發的疾病卻越來越多。專家提醒，血液的健康問題雖然形形色色，但究其實質大致可歸納為四個字：貧、黏、酸、臟，這“四害”就是導致血液變壞變差的原因。下面一起來看看，有什么對策可以預防這四害。

一防 “貧”

貧血是人們較為熟悉的一種血液病，隨著生活水平的提高，貧血有蔓延趨勢。究其原因在于不健康的飲食方式，如偏愛洋快餐而疏遠蔬果，導致鐵質、葉酸、維生素B12等造血物質攝入量大幅減少。

疲乏、困倦無力是貧血最早期的癥狀，以活動后心悸、氣短最為常見。同時，神經系統還會出現頭疼、頭暈目眩、耳鳴、注意力不集中、反應遲鈍、嗜睡等癥狀，還可伴有食欲減退、腹脹惡心，以及皮膚干燥、毛發枯干。

怎樣預防貧血?

輕度貧血問題不大，在飲食方面加強就好。重度貧血需要醫生診斷治療。貧血者飲食營養要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應偏食，要多食含鐵豐富的食物，否則會因某種營養素的缺乏而引起貧血。

含鐵豐富的食物有：豬肝、羊肝、大棗、龍眼肉、荔枝、桑椹、枸杞子、櫻桃、甘蔗、南瓜、葡萄、黑豆、胡蘿卜、面筋、金針菜、蘿卜干等。還要注意勞逸結合，進行適當的活動。

二防 “黏”

當人體發高燒、劇烈嘔吐、腹瀉、中暑時，由于體內的水分大量丟失，血液就會變稠；而衰老、遺傳以及飲食、生活方式的改變使血脂、血糖等正常血液中都含有的成分逐漸超標，也會令我們的血液越來越“稠”。

血液變得過分黏稠，流速必然減慢，從而易使膽固醇、甘油三酯等脂質沉積于血管內壁，導致發生動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾患。

怎樣預防血液“變黏”?

1.保證充足的水分供應，養成晨飲溫涼開水、日間常飲淡茶之良習；

2.保持飲食清淡，少吃高脂、高糖飲食；多吃蔬菜、瓜果；

3.經常參加以耐力性為主的運動項目，如跑步、球類、登山等。促進血液循環和新陳代謝。

三防 “酸”

正常情況下，血液宜保持在酸堿度呈中性、略偏堿性的狀態。如血中酸性成分過多，會形成酸性體質。70%的疾病發生在酸性體質的人身上，如膽結石、偏頭痛、牙齦炎、關節炎、糖尿病、高血壓、冠心病等。

怎樣預防血液“變酸”?

1.不要濫用藥物。使用氯霉素、細胞毒類抗癌藥、免疫抑制劑等藥物時要小心謹慎，必須有醫生指導，切勿長期使用或濫用。

2.膳食結構應保持均衡合理，不貪嗜肉、蛋、糖、酒等酸性食品，適當多吃些蔬菜、水果、牛奶、淡茶等堿性食品。

四防 “臟”

血液處在環境污染、各種細菌、病毒以及我們自身代謝廢物的重重“包圍”之中，如果這些侵害突破了我們機體的免疫“防線”或者累積過多，自然會造成血液成分的改變，通俗的說，就是血液“變臟”。

人體血中如果污染物、毒素積聚過多，超過自身的解毒能力，就會誘發過敏、衰老及癌癥。

怎樣預防血液“變臟”?

1.養成養成良好的衛生習慣，這是防治寄生蟲病的前提；

2.常運動，出出汗，幫助皮膚排毒；

3.堅持每天淋浴；

4.戒煙限酒；

5.保持大便通暢，多吃豬血、大蒜、綠豆湯、海帶等解毒食物。