運動量突增 恐過度訓練癥候群

單車運動是消耗卡路里的好幫手，旅游節目主持人魏華萱靠著400公里的單車行，橫越中央山脈，光3天就消耗了8000多卡，若換算成慢跑40分鐘，大約是慢跑24次的量。但醫師指出，沒有運動習慣的人或是週末運動員不可貿然嘗試，突增的運動量可能會導致過度訓練癥候群，損害健康。

過度訓練癥候群主因：運動量突增

壢新醫院復健科醫師、奧運代表隊隊醫林頌凱表示，若平時有規律運動習慣，每日消耗1600至2000大卡還在可以負荷的范圍，但若是假日才運動的週末運動員，容易因為運動量的落差對身體造成衝擊，產生過度訓練癥候群。

過度訓練癥候群常發生于運動員，除了讓運動員成績退步或是停滯不前，也會出現容易感到疲累、情緒低落、不明原因疼痛，以及舊傷無法復原等癥狀。國人常有運動量越多、越累會越健康的錯誤觀念，都是造成「過度訓練癥候群」的原因之一。

短期恢復+長期恢復　修復身體機能

當身體無法適應訓練強度導致機能下降，最好的治療就是休息，一般可分為短期恢復與長期恢復。林頌凱醫師指出，短期恢復是指每次運動過后，可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位，補充適量的蛋白質及熱量，最重要的是充足的睡眠時間及避免熬夜，這些動作有助于讓身體重開機（restart），回復到原本的狀態。

除了短期恢復外，與長期恢復的配合更能有效減少身體負擔，像是世足選手在賽前接受3至6個月的密集訓練，賽后就必須進行短期恢復與長期恢復，以避免肌肉損傷、心肺功能下降等過度訓練的后遺癥。長期恢復可以藉由安排循序漸進的運動課程表，并針對運動后的飲食做調配，若有運動成績停滯不前的困擾時進行心理輔導，都有助于遠離過度訓練癥候群。

酷暑運動防脫水　聰明補水3階段

林頌凱醫師提醒，最近天氣炎熱，容易導致中暑、脫水、抽筋等癥狀，可分為運動前中后三階段補充適量水分。運動前可先補充500c.c.的純水，運動中則每半小時補充150c.c.至200c.c.的水分，運動后水分建議飲用量為500c.c.，應避免口渴時才喝水。

此外，若在炎熱異常的環境下運動，即使是與平常相同的運動量，也可能造成身體無法負荷。當心率過快時，會出現呼吸困難、暈眩、心悸等癥狀，應盡速至陰涼處休息，千萬不可抱持著「平常都能完成」的心態，硬要做完運動。若輕忽身體給的警訊，輕則導致頭昏眼花、抽筋，嚴重時可能造成脫水、中暑、休克，甚至是猝死。