健康減肥

超有效提臀九個動作 練出前凸后翹好身材

白領每天大部分時間都在辦公室度過,長期久坐不動,導致臀部越來越大,都說完美的身材就是要前凸后翹的,肥臀讓白領很困擾,該如何瘦臀呢?如何打造翹臀呢?今天小編要講的就是有關臀部的問題,如何提臀才是最有效的呢?下面就從最基本的提臀運動和飲食等方面進行的研究,現在與大家一起分享一下提臀瘦臀的方法。

第一步

身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。

第二步

慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右腳放下來,左腳向上伸直抬起。

第三步

上半身姿勢保持不動,慢慢吸氣,雙腳同時向上抬起,保持5秒后在緩緩放下來,在重復一次。

第四步

回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

第五步

慢慢呼吸,雙手盡量往前伸直,上半身與雙手同時向上,屏住呼吸,在緩緩放下來,重復兩次這個動作。

第六步

回到第四步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

第七步

這時,一邊吸氣,一邊將雙腿緊緊閉攏,雙手在前伸展,雙手往后抬起,腳掌朝上。

第八步

回到第六步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

第九步

自己心里數一個節奏,或者默數呼吸,“1吸,一呼,一吸,一呼”,雙手盡量往前伸直,雙腿閉攏,同時一起往上,頭部向上抬起,上半身后仰,雙腿往上舉起,保持5秒后在緩緩放下來,重復一次。