睡覺不完美等于沒睡

有的人睡不了多久就醒，有人睡得半夢半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。日前，英國《每日郵報》報道，來自以色列的一項研究發現，這些常見的不良睡眠狀態對健康的負面影響跟沒睡一樣大。

睡到一半被吵醒，身體一下子就進入了應激狀態。“睡眠過程中，我們的體溫、血壓、心率包括整個代謝，都是偏低的。突然被吵醒，身體一下進入應激狀態，對心腦血管非常不好。”中南大學湘雅醫院呼吸科副教授蘇曉麗指出，睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。這種情況不僅讓人白天精神狀態不好，長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。“為了避免這種情況，臨睡前我們可以調好手機、鬧鐘，關好門窗，避免被噪音突然吵醒;如果總是睡到一半醒來，可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統、甲狀旁腺等身體因素導致的，然后對癥改善。”

至于半睡半醒，很多人都有這種經歷：睡中好像還能聽見房間里的聲音，一覺醒來不解乏。雖然這種感覺很清晰，但醫生給患者做完睡眠監測后發現，這多是患者的主觀感受，并非實情——很多患者睡眠腦電波并不少，只是他們覺得自己“在醒著”而已。不過這種主觀感受也很傷身。蘇曉麗建議，如果是習慣性睡眠質量不高，可以去神經內科看看，鎮靜安眠。如果是突發事件引起的，就要調節心理，還要注意排除呼吸暫停綜合征。

還有睡不醒的。“有學生家長帶過來，說孩子起不來床，上課打盹。”蘇曉麗說，這種現象稱為“白天過度嗜睡”。最常見的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，患者自覺睡眠很好，其實睡眠不連續，睡眠質量差，出現白天嗜睡。還有可能是嗜睡癥，白天過度嗜睡或醒來完全清醒的時間長。這可通過有規律的白天小睡自我調節，嚴重的話，需去神經內科就診。

睡眠不佳可以看看中醫。中醫睡眠專家、江蘇省中醫院神經內科主任顧錫鎮教授的門診，1/4的患者都是睡眠障礙患者。在顧錫鎮看來，睡到一半自己醒來，大多跟心、肝、脾三個臟器有關。有的心脾兩虛，有的心腎不交。總的來說是虛癥較多，調理時要以補養為主。至于半睡半醒的睡眠，更多是心理因素，如焦慮壓力等導致，需要疏肝解郁、自我調節。至于起床困難戶，除了睡眠不足，也得注意排除抑郁因素。“中醫調理睡眠，要下長期功夫，有時就是個習慣：睡前搓揉涌泉，按摩足三里，雖然方法不新，但實實在在有效。”