游山玩水健康伴你萬里行

導語：品嘗各地美食，游覽自然風光，給心靈放個假，為身體卸卸妝。十一長假總是讓我們如此期待，又為之向往。現在就讓我們帶上快樂準備出發，游覽美景品鑒各地風俗之余，也要攜帶健康奔赴前方。為此，小編為大家做好了國慶出游健康指南，讓健康伴隨你每一程。

【1】吃海鮮要熟透最好蘸點醋和蒜

青島、大連、三亞等地都是著名的海濱城市，也是旅游的熱門。海濱城市最多的就是海鮮，一定要蒸熟蒸透，吃之前嚼幾瓣生蒜，吃時蘸點老陳醋，消毒殺菌，防止腹瀉。

特別提醒：無論是海鮮還是熱帶水果，都很容易引起腹瀉和過敏，在食用前應先小口食吃，半小時后沒過敏再吃。

【2】進入高原前一周提前吃點“高反”藥

貴州、云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，屬于高原地區。到這些地方，絕大多數人都會有不同程度的高原反應，建議大家在出發前一周吃一些紅景天之類的藥物，可有效降低高原反應。同時在爬山時需預備一些氧氣攜帶。

特別提醒：如果行程中有爬山，最好準備點氧氣以備不時之需。需要提醒的是，在高原地區千萬不要做劇烈運動，盡量放緩平時的生活節奏，多吃流食、少吃干食，多臥床休息。

【3】出游爬雪山備好沖鋒衣、羽絨服、墨鏡

青海、西藏等高原地帶有一些雪山，需要注意防寒，高原晝夜溫差特別大，沖鋒衣擋雨又防風，還要帶上羽絨服和羽絨背心。出了汗，一定要等貼身衣服干透或是換件干衣服再加外套，否則很容易感冒。高原地區陽光刺眼，特別是有雪山的地方，很容易灼傷眼睛，墨鏡這個時候就派上了用場。

特別提醒：如果戶外扎營，一定要在開闊地帶，切記不要在樹林里。高原本來就缺氧，樹木在晚上會和人爭奪氧氣，加劇高原反應，很多驢友睡著后再也沒醒過來。

【4】爬山時鞋子里可以墊個加厚衛生巾除潮

成都、重慶等地都是山區，這些地方空氣潮濕，蚊蟲較多，建議穿長袖長褲，帶上風油精、驅風油等防蚊藥。進山之前，鞋子最好穿球鞋、旅游鞋、戶外鞋等平跟鞋，如果是徒步行走，最好穿高幫的戶外鞋。記得在鞋子里塞個加厚的衛生巾，既能吸腳汗，也能讓腳底板不疼。

特別提醒：爬山最容易扭傷或擦傷，最好帶上紅花油、創可貼、百多邦和好得快，以防萬一。爬山時如果感覺勞累最好稍作休息。

【5】長距離徒步旅行兜里最好裝點水果糖

爬山很消耗體力，很多人會出現低血糖，兜里裝點水果糖，感覺腿軟、發暈時含上一顆，很快就能緩解。大量出汗時，電解質丟失很厲害，爬山前最好自制糖鹽水帶著。頭天把水燒開后，里面放點鹽和糖，大約一礦泉水瓶里放2-3克，微微有點甜咸味就可以了。

特別提醒：爬山時要走正常開辟道路，不要為尋求刺激而脫離人群。如果感覺頭暈需要適當補給能量再行進。

【6】草原行車易顛簸暈車 多備點礦泉水和堅果

河北的承德、豐寧和內蒙古都有壩上草原，這里海拔一千多米，從平地突然上到壩上，加上汽車顛簸，很容易暈車。這時候嚼點堅果，能讓你感覺舒服一些。草原上的飲用水大多鹽堿含量較高，第一次來草原的游客有時難以適應，有必要準備一些礦泉水，對于當地的特色小吃，也莫慌著“嘗鮮”。

特別提醒：這個季節，草原的早晚都很冷，一定要帶上秋衣秋褲、毛衣和外套，以防感冒。

【7】干燥地區所備唇膏、護膚霜越油越好

去一些草原或氣候干燥的地區出游，除了會感到口干舌燥外，嘴唇和皮膚很容易脫皮和皸裂。唇膏是必須的，護膚霜和面膜也必不可少。記住，唇膏和護膚霜越油越好。也可以帶個小瓶橄欖油，皮膚容易吸收，很滋潤。

特別提醒：住宿的時候，在房間里放盆水，或者在地上灑些水，增加房間濕度，人會感覺舒適些。

【8】到新地方別急“嘗鮮” 需給胃適應時間

每到一個新地方，不要慌著嘗鮮當地美食，給腸胃2-3天的適應期。大家外出時候帶上藿香正氣水和午時茶，這對緩解“旅游者腹瀉”很有效。酸奶有助于保持腸道菌群的平衡，在外出前1周，可以適當吃一點。

特別提醒：吃的盡量選擇熱食熟食，少吃生嗆食物。對于一些易過敏食物最好先食吃再品嘗。

【9】路途中戴上耳塞和眼罩見縫插針睡個覺

“旅途人特別容易疲勞，這個時候最需要的是充足的睡眠。而且雙節秋意漸濃，晝夜溫差大，外出本來就容易感冒，如果這個時候再沒好好休息的話，抵抗力會急劇下降，更容易被感冒侵襲。所以在旅游車上一定要學會見縫插針的打瞌睡，最好能帶上耳塞和眼罩。

特別提醒：保持放松、平靜的心情出游。維持好以往的作息規律。

【10】出行在外防意外 包里應攜帶5類藥

在外出行，由于旅途勞頓，環境變化，很容易引起腹瀉、感冒、過敏等常見病。所以外出背包里最好帶上5類藥：防腹瀉藥、感冒藥、抗過敏藥、復合維生素和外用藥。 年紀稍大的游客，最好備點硝酸甘油或速效救心丸。

特別提醒：多吃水果、多喝水，每天補吃維生素片。如果出現一些緊急狀況需及時就醫。