頸椎病 讓你快速衰老的元兇！

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。大家新年好啊！最近天氣很冷哦，千萬要注意保暖，多喝開水，氣候太干燥了，容易上火。健康幫女郎也不小心生病了，感冒真是難受！先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好！最近我的脖子僵，頸椎疼痛，整個人都覺得沒有精神，在大學就有過這樣的現象，但就是一陣一陣的，很多時候就忽略了，沒把這當回事，不過工作兩年后，發現這樣的問題越來越嚴重，我的工作一天就是坐著面對顧客，忙起來連上廁所的時間都沒有，最近問題越發的嚴重。很可能跟我的坐姿有關，導致脖子有點向前面伸，現在頸椎也難受的要命，不知道幫女郎有沒有什么能夠緩解頸椎疼痛的小妙方？工作實在是太忙了！

卡卡

健康幫女郎：

親愛的，感謝你的來信，頸椎病是現在辦公一族最頭痛的病癥，幫女郎的頸椎也不是很好，主要是因為天天對著電腦，缺乏運動造成的。您目前的癥狀也是如此，如果想頸椎病完全治愈，最好的方法當然是不找長時間靜坐的工作了，因為只要長時間的對著電腦，就會出現這樣的癥狀。想要改善這樣的問題，首先最重點是要學會自我調節，學會愛惜保護自己的身體。長時間坐著最好的方式就是定時起來伸展一下筋骨，扭動脖子，讓身體不要長時間保持一種姿勢，以及正確的坐姿，這個很重要。您說了您的坐姿不正確，那首先需要調整您坐姿，才能更好的幫助你改善頸椎的問題。

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頸椎痛主要因為頸椎間盤和頸椎及其附屬結構的退行性改變引起。頸椎病的發病機制和腰椎間盤突出癥一樣，不能單純用機械壓迫因素來解釋，還有血管因素和化學因素在起作用，因而引起水腫及炎癥引發或加重了神經癥狀。

頸椎病：包括頸椎骨質增生、頸椎骨關節炎、頸椎間盤突出或脫出等病癥，它的主要癥狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。有的伴有頭暈，房屋旋轉，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數可有眩暈，猝倒。有的一側面部發熱，有時出汗異常。肩背部沉重感，上肢無力，手指發麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。另一些病人下肢無力，行走不穩，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發脹、發干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現胃腸脹氣等癥狀。這些癥狀與發病程度，發病時間長短，個人的體質有一定關系。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產生失眠、煩躁、發怒、焦慮、憂郁等癥狀。

常用電腦必須保證正確的坐姿：對于頸椎病患者，正確坐姿是最最關鍵的，所有調整坐姿是首要問題，如果你的坐姿不對，請按照下面的方法來更正吧。

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調整高度。

3.眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

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頸椎病注意事項：如果你現在已經頸椎病的征兆，那就更需要好好的注意，多做些保護措施，以免病情加重！

1.加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。

2.避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

3.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

推薦一套頸椎操：在午休或者累了的時候，舒緩一下緊張的頸椎吧。

第一節左右擺頭：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，盡量向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。

第二節低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復20次。

第三節伸縮頸部：站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到一定高度不能再伸時，再盡量向下縮縮至最低時再往上伸，連續伸縮20次。

第四節旋轉頸部：坐在凳子上，胸部挺起，頸部先向左旋轉，等眼睛看到左肩膀時再向右旋轉，轉至眼睛看到右肩膀時再向左旋轉，如此反復20次。

第五節拍打雙肩：站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續30次。

第六節按摩頸部：坐位或站位均可，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前后左右按摩、揉搓，直到頸部發紅發熱為止。

這套頸椎保健操，簡便易學，連續做下來只需五六分鐘，每天抽出時間做兩次，防治頸椎病的效果顯著。

我是健康幫女郎，歡迎去我的家http://bang.pclady.com.cn參觀。如果你有任何有關健康方面的問題，可以通過郵箱bang#pclady.com.cn(#換成@)方式聯系我，或去PClady快問提問，我樂意為你解答。

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