幫女郎：簡單三招助你趕走便秘

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。幫女郎的來信越來越多了，看到大家的來信幫女郎很開心，希望我們的回答能給你們帶來幫助。先來看看網友的來信：

幫女郎：　

你我今年21歲，性格內向，心情沉重為生活的辛酸，3年前我來到南昌開始大學生活，也開始護膚生涯，但是我的皮膚當時已經是嚴重的問題皮膚了，大1時臉上容易長痘,后來經過面膜，祛痘印霜的調理，皮膚現在不長痘了。也變的很光滑，痘印也不很明顯了。但惱人的是我臉上有斑，我讀大學前從來沒有保養過皮膚，出門什么也不涂，不打傘，瘋狂的在太陽下行走，也因為我比較孤僻，沒有朋友，什么事都是一個人，內分泌失調也是很久的事了，我去浪漫香榭麗那里測過，說是由內分泌失調引起的黃褐斑，我買了香榭麗的一套產品，效果怎么說哪？感覺皮膚很好，滑滑的，嫩嫩的，不照鏡子絕對的大美女，可是斑不見消，也許是時間太短了，從使用到現在有2周了，后天我去做臉部護理，也許結果會好點。

我從小就有便秘，平時很喜歡喝水，幾乎就是水桶，水果也堅持吃，酸奶也在喝，但還是每天催便便才會催下，我想做個正常人，排便輕而易舉，小事一樁。

另外，我有嚴重的黑眼圈，是上大學后有的,我是北方人，在家晚上8～9點就睡了，在南昌10～11點還很熱鬧的說笑，這個很不習慣，現在習慣了，但也是忍受習慣的，很反感熬夜，熬夜百無利，有時大家都睡覺了，我很想睡卻睡不著了，心里好大的壓力，我知道睡眠的重要性，越想睡越睡不著，也許是由于便秘，睡眠不足，我的血液循環很差，身體特別容易感到疲勞，我膚色不均，黑眼圈總也不消，眼霜一直在用，早上涂眼霜的時候眼鏡就好疼，如果昨天好晚睡,，眼鏡好疼，昨晚不熬夜，眼鏡輕微的疼痛，我想知道這是為什么？我的眼睛容易疲勞，不知道為什么我一面對我的筆記本眼鏡就不舒服，適應了1段時間好了些，可是看筆記本屏幕上的字還是吃力的，抗疲勞的眼藥水一直在用，我每天喝菊花枸杞水的。謝謝！

網友：憂心

健康幫女郎：

親愛的，感謝你的來信，從你的信中來看，你說你從小就有便秘的問題，嘗試過很多方法都沒有治愈，上大學后從北方來到了南方，氣候飲食的差異，加上作息的不規律，這些都是造成你現在便秘越來越嚴重的原因。你說你心里有很大的壓力，是因為便秘讓你心情不好?有心理壓力嗎?幫女郎希望你不要再為便秘的事情難過，給自己添加壓力了!壓力是造成失眠最主要的原因，你都知道失眠不好，那就更要讓自己好好休息了。眼睛難受，黑眼圈嚴重，是因為你睡眠質量差導致的，你想想啊，睡眠不好，眼睛沒有得到休息，眼睛當然會難受，時間一長身體素質也跟著下降，內分泌也會出現問題，這些都是導致你現在便秘等癥狀久久不能好的原因。你現在的頭等問題就是：便秘！只要解決了便秘這個問題其他的問題就一并能解決了。希望你不要再憂心忡忡了，樂觀的生活最重要，心情好可以治百病，很多時候心里問題也是導致各種不健康問題的關鍵因素。

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你說你很喜歡喝水，簡直就是水桶，也有喝酸奶，但你的方法真的正確嗎?上次廁所的數量和次數的多少與飲食有密切關系，所以應用飲食療法也可以達到治療便秘的作用。

飲食加正確的喝水

1.空腹喝水

早晨起床，空腹喝一杯蜂蜜水或一杯鹽水，用溫水調和。便秘較嚴重者，建議喝鹽水，一定要空腹喝，堅持一個月看看，不要三天打漁兩天曬網哦!

2.空腹喝橄欖油

橄欖油富含維生素E，能夠刺激消化，緩解胃痛、脹氣和灼熱。在每天早上喝一湯匙橄欖油，然后再喝一杯橙汁，將有助于緩解便秘。如果效果不是明顯，也可嘗試在晚上再喝一湯匙橄欖油。這個方法適合嚴重便秘者。

3.食用高纖維飲食

由于膳食纖維會增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大，熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者于飯前和水服用，使胃的空間被占據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。

同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充“纖維” ，并不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。

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正確按摩手法

采用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果不錯。

揉腹：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。

指壓相關穴位：便便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時鐘各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點)，便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

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適當的運動鍛煉

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

上面這些方法，如果沒能解決你的便秘問題，希望你改用藥物來治療，最好選擇中藥，再不行就盡早求醫，別拖太長時間了，現在還這么年輕，身體第一！

我是健康幫女郎，歡迎去我的家http://bang.pclady.com.cn參觀。如果你有任何有關健康方面的問題，可以通過郵箱bang#pclady.com.cn(#換成@)方式聯系我，或去PClady快問提問，我樂意為你解答。

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