減肥初期瘦10斤 現在1斤也不瘦

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。有時減肥的時間長了，減肥的效果反而沒有剛開始的時候那么顯著，這時，你可能正處在減肥停滯期，你需要好好想想，調整一下。先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好：我減肥已經有4個多月了，一開始我瘦了10斤，現在每天早上吃飯，中午晚上都不吃，上個禮拜為了快點減肥還加上了跑步，但是最近一點效果都沒有，一直都不見瘦都快有1個月不瘦了，怎么辦啊?謝謝！?

網友：貝貝

健康幫女郎：

親愛的感謝你的來信，你現在用的減肥方法是比較苛刻的節食減肥方法，初期能瘦10斤，消耗的大多是水分和蛋白質。而隨著節食時間的延長，身體逐漸適應了低熱量攝入的狀態，新陳代謝變慢，吃得少，消耗得也少了，自然瘦不下去了。但是這樣的減肥方法對身體的傷害很大，減肥期間會有個停滯期，目前你已經不適合這個減肥方法了，嘗試的換一個更為健康的方法吧，這樣才能讓你健康有效的瘦下去。

節食減肥方法是最不健康的減肥方法，營養與健身專家共同為愛美的女人們找到了一個通向健美的正確途徑。減肥專家認為，女人們應趁年輕時多吃，吃好，而不是少吃甚至不吃，這樣才是長期、有效地維持曼妙身材。

“多吃多動”之所以能達到減肥的目的，就是因為它能激發身體器官的工作能力，在加大了攝入的同時也加大了消耗，這讓我們的身體處于一個良性的循環中，而長期用少吃的方式減肥，身體因為沒有足夠的能量儲備而無法應付太多的消耗，人雖然能瘦下來，但也失去了該有的活力。

節食的健康代價

腸胃功能紊亂

醫生研究發現，如果你從25歲時就開始用餓肚子的方式來保持身材，那么，10年后你的健康狀況將會因此受損。因為長期節食的結果就是人為地讓胃臟在本該高速運轉的時段強行放慢工作節奏。節食使到達胃部的食物只那么一點點，它們根本無需怎樣投入工作就能完成那點額度。時間長了它們的功能便下降了。而同時，我們的胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨。

未老先衰

吃得太少也意味著你正在主動降低身體的新陳代謝效率。因為你吃得太少而讓各個臟器放慢運轉速度，年輕的身體提前過上了50歲人的生活。而且，因為長期少吃少動，心、肺等器官因為都得不到鍛煉，也更容易出現問題厭食癥、低血糖、貧血以及骨質疏松癥等10種慢性疾病的發病都與不良飲食習慣有關，而過度節食就是不良飲食習慣中的惡習之一。

月經不調、生育功能受影響

長期低熱量飲食，人體以為你遇到了饑荒年代，為了節能，便停止了一些非生命所必須的生理現象，例如月經。很多MM因過度節食而月經不調甚至閉經。

反彈：

不要有僥幸心理，幾乎所有用極端節食減肥法的人，一旦恢復飲食后，都會在一兩個月、甚至一兩周內迅速反彈回來。

減肥有停滯期

很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續下降。

當我們為了減肥攝取的熱量減少時，過段時間后，身體就會產生適應現象，將所攝取的熱量盡量吸收并做最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。

克服停滯期需要提高我們的新陳代謝率，使體內的多余脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。從而達到最佳的減肥效果!

2大方法 為你開啟苗條之門

每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率。那么，如何才能保持甚至適當提高代謝率，讓它為我們開啟美麗之門呢?

方法1：補充蛋白質

蛋白質能加速新陳代謝。由于蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收，因此人體必須消耗更多的卡路里來消化它。研究發現，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白質的食物，如堅果、吞拿魚、低脂奶酪等。

方法2：早餐很重要

如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。