產后減肥妙招 助你做個窈窕辣媽
我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。今天南方大部分城市都下雪了，有雪的冬天才覺得是真正的冬天呢，廣州天氣也變冷了很多，大家注意保暖啊！有雪的城市要注意防滑，雪天容易滑倒，扭傷腳就不好了，走路步伐都放慢點吧！先來看看網友的來信：
幫女郎：
您好！我一年前成為了媽媽，這一年中就不管什么氣質形象了，而且大腿小腿臀部以及背部，也就是難瘦的地方到現在還是肥肥的，160的個子一直維持在120斤，現在感覺這樣的形象已經嚴重影響到工作了。我現在經常休閑出行，被別人還是喊小妹妹，而且可能是下身比較肥胖的小妹妹吧，而我若穿職業一點，老公總說我沒穿對衣服，我也覺得有些別扭。想請問一下平時穿衣如何搭配看上去不是太過于休閑，適合上班穿戴。另外還是老問題，就是如何產后減肥，這真的是個大問題，現在時間和精力都沒有原來充裕，所以請教邦女郎們，謝謝！
未署名網友
健康幫女郎：
親愛的，感謝你的來信，首先要恭喜你已經做媽媽了，希望你跟你的孩子永遠健康快樂。產后減肥確實是媽媽們最棘手的問題，身材走樣臃腫，穿什么衣服都會覺得不好看，尤其是看著產前照片上那個好身材的自己，減肥的欲望就更加的強烈。你說到穿衣搭配的問題，你自己也說平時穿的太過于休閑，上班這樣穿確實有些太隨便了，現在在減肥期間，也不建議買太多衣服，瘦下來后很多衣服就給浪費掉了，現在是冬天，就買兩件寬松點的大衣吧，深色系的，推薦斗篷，今年很流行哦，買件駝色的也不顯胖，斗篷比較寬松，但又能很好的隱藏你的身體，配上深色褲子和高跟鞋，相信立馬就轉型了。減肥是我們首要解決的，你的問題主要是集中在下半身，腿部肥胖，這是個好消息，腿部比起手部臉部減起來要容易一些。希望下面的方法能夠幫助到你。
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我知道你現在減肥心切，但是無論如何我們都要健康的減肥，尤其是產后媽媽，畢竟你們還要帶寶寶，健康的飲食加上有效的運動是產后媽媽最好的減肥方法。
產后減肥飲食是關鍵，正確的飲食減肥方法很重要。
水果：吃水果減肥的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
主食：每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
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說到運動我想很多人都要說沒有時間，回家就帶寶寶了。其實這些都是借口。寶寶在這個時候都很容易睡覺的，為什么不在她睡覺的時候做點小運動呢?推薦下面兩套簡單的運動給各位媽媽們，方法很簡單，也不會花費太多的時間。
一、“八”字下壓式
1.雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。
2.兩手手心扶于雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸
3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。
健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
二、腰部轉體式
1..從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側。
2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。
3.慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。
健康提醒：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。
功效：
1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。2.強健消化系統。3.促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。
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