冬季預防：10個預防感冒的小招

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。隨著冬季的到來，晝夜溫差越來越大，冷熱交替使人們很容易感冒，給生活和工作帶來不便。尤其對于平時忙于職場的女性朋友，既要穿著薄薄的套裙，又沒有多余的時間進行膳食養生，那么，在這樣的季節里該怎樣輕松預防感冒呢?

幫女郎：

你好，幫女郎。又到寒冷的冬天，我的體質不好，經常容易感冒，感冒很辛苦，大大影響了我的生活質量，希望幫女郎能幫幫我，我在冬天應該怎樣可以預防感冒，非常謝謝!

常感冒的小梅

以下是10個預防感冒的小常識。

1、定時通風換氣

冬季通常窗門緊閉，造成室內外溫差過大，室內溫度高，濕度相對較低，空氣流通差，一些致病菌和病毒易侵襲體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，改善空氣流通，加大室內濕度。

2、堅持戶外活動

呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因對病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應該堅持做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，在大自然中活動半小時到一小時，可提高體質。

3、合理飲食

合理的飲食能增加機體的抗病能力。因此冬季里適當地吃些營養豐富含維生素多的食物對身體有益 ，包括肉類、乳制品、蛋類和豆制品以及新鮮蔬菜等。切記一定要吃早飯，因為一次完整的早餐對人們從室內溫暖的環境過渡到寒冷室外是個很好的屏障。

4、合理的生活作息

感冒多少由病毒引起，據說能夠導致感冒的病毒有200多種。想要免受病毒的影響，就應該注意生活作息和飲食平衡。過分勞累以及睡眠不足、壓力過大等都容易使身體免疫力下降，給病毒可乘之機。有研究人員發現，人在睡眠時，體內細菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質，有增強人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復。

5、勤洗手

感冒是具有傳染性的，觸摸附有病毒的物品，病毒就會通過手侵入到口鼻粘膜中去。或者吸入感冒病人咳嗽時飛散出來的病毒，也會被感染。所以養成用肥皂洗手的習慣是非常必要的。

6、熱水泡腳

每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，不僅可以預防感冒，還可以消除工作一天后疲勞的身心，但是要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發紅，這樣子效果才比較好。

7、與患者保持距離

患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外 。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

8、白天喝點鹽水晚上喝蜜水

天冷，雙頰容易干燥，嘴唇更明顯。而感冒的人更容易感覺口干舌燥，于是很多人會大量補水，殊不知，適當補水是好的，但一味地只喝白開水，不僅不會緩解癥狀反而會加重失水，不利于感冒恢復。

我國古代就有對付干燥的飲食良方："朝朝鹽水，晚晚蜜湯。"換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是養生防感冒、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因干燥而引起的便秘，真是一舉三得。

9、洗鼻法

西醫學認為當人體受涼、淋雨等誘發因素使得呼吸道纖毛擺動頻率降低，鼻粘液及其吸附的病毒、細菌以及真菌等停留在鼻腔的時間大大增長，從而使得引起感冒的病毒得以大量繁殖并侵入人體，引發感冒。 因而感冒時反復用鹽水沖洗鼻腔可將鼻腔中的病毒洗出，無副作用。平時早晚鹽水洗鼻也可極大降低感冒發生的幾率，具有很好的預防作用。

10、搓手

搓手方便簡單，適合坐在辦公室的白領們利用短暫的空余時間來進行。由于手拇指根部(醫學上稱為大魚際)肌肉豐富，伸開手掌時，明顯突起，占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于改善易感冒的體質大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。搓法恰似用雙掌搓花生米的皮一樣。一只手固定，轉另一只手的大魚際，兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓一到兩分鐘，整個手掌便會發熱。這樣做可促進血液循環，強化身體新陳代謝，所以能增強體質，故而不易感冒。

除此，還可以按摩鼻溝，其方法是兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十余次，可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。