家居小法子 讓你塑出迷人瘦腿！

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的美腿，下面介紹的幾種瘦腿方面總有一種適合你!

幫女郎：

我有個煩惱已經困擾很久了——那就是我總覺得自己的小腿很難看！又短又胖的!所以平時我都盡量少地露自己的雙腿……但每每看到別人那又細有勻稱的小腿真的各種羨慕!其實，我雖然不算很高，但是身材還是過得去的，就是腿部不好看。所以想請教一下幫女郎，不知道有沒有什么方法可以讓我也塑造出勻稱瘦小的雙腿呢?

阿蚊

健康幫女郎：

其實想塑造出一雙完美的雙腿不是一件難事，關鍵在持之以恒!如果你有信心做到的話，那么，下面這幾種方法可以幫到你——

隨時隨地，輕松瘦腿

一、走在路上

一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。

上班上學途中注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

搭車時，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

二、坐在椅子上

1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

3.坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

三、在家中

在家里休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1.芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

2.美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3.自我腿部推拿法：自我腿部推拿法當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

4.踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

5.雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。

科學法，塑出迷人瘦腿

一、敲臀體操。

骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善：

(1)趴在地板上，雙手手肘彎曲置于臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。

(2)依照(1)的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最后靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作.

二、腸骨骨骼回歸運動。

運動原理：運動或減肥并無法讓這里變瘦，大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。

做法：

(1)仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起并攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置于身體兩側

(2)雙手小指側貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣后屏息，忍耐

(3)覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次

食療法，綜合瘦腿

除了平時多做瘦腿的運動外，在飲食方面也可以多加注意，綜合瘦腿噢!

1.少食鹽：如果攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。所以少吃鹽，也是一個腿部減肥最有效方法之一。

2.飲食宜清淡：吃含糖分和鹽分過重的食物，飲食以清淡為主，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀較高的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁有助于排除體內多余的水分，從而避免脂肪囤聚在體內。

其實，瘦腿跟所有運動塑身一樣，貴再堅持，才能夠真正達到瘦腿塑身的效果!各位MM為了也擁有一雙讓人羨慕的迷人美腿，加油吧!

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