如何去喝水 怎么喝才健康
無論是運動減肥還是飲食減肥,亦或者是中醫減肥等各種各樣的減肥方法中,一定都會提到要多喝水。但是,這個“多喝”是亂喝狂灌嗎?其實,狂灌水是不能瘦身的,反而還會引起水腫。如何喝水減肥呢?我們大家一起來看看。
水是最適合人體的飲料,不僅零熱量,還可以促進身體新陳代謝、增加飽足感,進而減少零食攝取量。
如何擺脫水腫健康瘦?
1、晚餐加碼蔬果汁:
選擇低卡、高纖維的蔬菜水果,并避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等,可以選芭樂、蘋果、奇異果,加上芹菜、萵苣等蔬菜,蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子,減輕腸胃負擔。
2、餐前喝杯水:
當人感到饑餓或口渴的時候,大腦都會釋放類似的訊息,因此有時候感到饑餓,事實上只是因為身體發出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水,可以有助于避免過多進食量,研究顯示,水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪,與節食相比,這種方式減重較為穩定而持久。且餐前喝水還能排除體內毒素,讓廢棄物排除體外,從另一方面講也是在提高免疫力。
3、 起床喝杯水:
一大清早剛起床時,趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水,身體沉睡了數個小時都沒攝取水分,早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃,通常習慣早上喝杯水,約半小時后就會有便意,有了穩定的排便時間,小腹自然也會消失。
4、下午可喝杯花草茶:
午茶時間只能喝水讓人難熬,但奶茶、加了糖的咖啡又不利于減重;這時候可以來杯無咖啡因、又能養顏的花草茶,沒有刺激性,還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進血液循環雨降膽固醇的迷迭香等。
5、每日攝取水量:
水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別,但原則上以個人體重乘上30~70倍,例如體重50公斤的人,每天最少需要30x50=1500cc;代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500cc;水份需求較大例如運動員,就可以攝取50x70=3500cc。
多喝水,并非亂喝,狂灌水可是不能瘦身的。只有在對的時間喝對水,懂得如何喝水,才能正確健康的減肥,讓瘦身效果事半功倍。