健康工作 做女強人也做小女人

我是健康幫女郎，我相信對女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優雅的體態和有品質的生活。 生活中女人扮演了家庭中賢妻良母的角色，然而在如今的職場上，女人更是頂“半邊天”。工作、時間、家庭、金錢、容顏、身材、浪漫，這是一個正常女人在一生中所最渴望擁有的東西。雖說源于欲望的“七宗罪”不能樣樣全占，但是作為新時代的女性，合理的安排好工作時間，踩著自己的“心跳”去主導生活，智慧與美貌并重，終有可能變身為“美少女戰士”，代表月亮去消滅生活中那些紛紛擾擾。

您好：

我今年28歲了，從大學畢業到現在磕磕碰碰5年，終于從一個小助理做到部門主管的職位。身邊的人都很羨慕，領導們也非常器重。“鮮花”和“掌聲”越來越多，曾經暗暗自喜一時，然而現在卻不知是悲還是喜。5年的青春換來了一定的地位，身份和收入，可是我卻早已失去個人生活。每天除了上班下班，就是一日三餐，工作之外還是工作，沒有男朋友可老家妹妹的孩子已會“打醬油”。恍恍不可終日，一下就淪落到大齡女青年。繁忙的工作，零碎的時間，無激情的生活，生活對我來說或許只剩下一個空空的軀殼。幫女郎，我該怎么辦?

小雅

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健康幫女郎：

生活絕對不能只是上班下班，既要做工作上的“白骨精”也要做生活上的“小女人”。這就要求著你高效率的工作，提高工作效率，上班時間分分秒秒合理運用，精打細算。下班后對工作上的事情暫時性的選擇“OFF”，積極全身心的投入到文娛活動中，哪怕是散散步，和朋友喝杯咖啡聊聊人生，都能極大的讓自己身體和心理放松。如何安排工作之外的時間也是門大學問。

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成功的人生=一流的工作能力+“一流的休閑能力”

1、精神保持年輕

已故的SONY創辦者盛田昭夫先生，是一個令人欽佩的實踐者。一直從事高爾夫球運動的盛田先生，從60歲開始打網球。盛田先生經常掛在嘴邊的一句話是:“我絕對不要變成老人。”這樣的精神，正是年輕的秘訣!盛田先生擁有與“年齡不相稱的精神”。

如果以“我已經幾歲了”這種“年齡相稱的精神”來自我設限，中高年齡之后，將無法挑戰新的運動。

2、安排周末時間

擊退憂郁星期一，從星期五晚上，開始周末的休閑;星期六，享受體力型的休閑活動;星期天，讓身心充分休息;星期天晚餐后結束周末休閑活動;星期天晚上開始，準備隔天工作;星期天晚上收心 準備隔天工作。

星期天晚上，不要做實際的工作，如寫企劃書、整理傳票等，避免太過投入工作而影響睡眠。這段時間最有效的就是規劃未來一周的工作日程。如此一周的工作將明確而順利進行。

星期天晚上，我還會做一件事情，就是寄發e-mail，給一些可能反對我的提案的人，說明提案目的，并寫下“誠心希望您的理解與協助”等字句。星期一早上，當對方收到e-mail也會感受到誠意，而軟化反對態度。這就是人性!

3、常做有效思考

書房分成三個區域：思考與寫作空間、文件與資料空間以及電腦空間。同時，桌上的鐘、筆筒、墻上的畫，都有固定位置。雖然筆筒內的筆從來沒用過，墻上的畫也很少用心欣賞，這么做的主要目的，是要營造一個熟悉環境。

4、少去燈紅酒綠

去燈紅酒綠，是人生的浪費。有些人下班后喜歡去“喝兩杯”，這種“喝酒溝通”習慣，不但浪費休閑時間，而且和公司的人聚會，話題只限于工作范圍，容易累積工作壓力，就好像加班一樣;而參與人通常是相同層級的人，往往也無法解決問題。結果除了互相抱怨，沒有任何建設性做法。

美國人下班之后，都會直接回家，享受他們的下班生活。除了回家吃晚飯，他們還會割草、修車，或享受讀書等樂趣，然后全家人一起聊天之后才會就寢。

美國人善用“活力早餐”與“活力午餐”來拜訪客戶，如此一來下班時間就可以比較自由。

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適當放松緩解工作的緊張情緒

1、工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。

2、為下班做好預備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。

3、門口放置雜物盒

購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

4、靜坐清醒下頭腦

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

5、將困難寫記下來

假如在工作當中碰到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所碰到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將天天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

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7、將家里收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

8、借助音樂放松

在預備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。

9、合理安排家務

假如想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，假如能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。

10、下班路上享受

假如是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;假如是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于

好體魄是工作拼搏基礎

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。(圖片來源：CFP)

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