教你應對“春節綜合癥”

春節綜合癥三大表現為美味綜合癥、高度疲勞癥及情緒綜合癥。美味綜合癥顧名思義就是大量食用魚肉及多油膩飲食，大量飲酒，使消化道得分泌大量膽汁和胰液，這樣就形成胰腺的內壓增加，甚至造成膽汁沿胰腺管逆流，易患急性胰腺炎。因為很多人在春節期間顛倒了生物鐘，疲勞熬夜抑制了免疫功能，削弱了肌體對疾病的抵抗力，使得春節后容易出現精疲力竭、腰酸背痛、四肢無力等身體不適癥。而春節給人帶來壓力，經濟壓力、攀比壓力等等都會讓人或多或少產生焦慮就是情緒綜合癥。

在春節期間市民應合理安排生活：適度緊張有序的工作可避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理，可增強生命力，令人生更有意義。同時，要適度抓好工作，及時自我調節，補充睡眠，合理飲食，盡快恢復健康生物鐘，適當改變環境。

春節期間飲食起居九注意。

1.細嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

2.定時定量：春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣不僅會增加腸胃負擔，還會促發多種疾病，如胰腺炎、胃出血、痛風等。

3.早餐不可省：春節期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態，如果不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適，久而久之易致多種疾病。

4.保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書、邊吃邊看電視。

5.睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔，降低睡眠質量，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。

6.餐后適當休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

7.節制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝。吸煙不僅會刺激胃酸分泌，影響潰瘍痊愈，而且對心絞痛、冠心病患者十分不利。

8.適當運動，充足睡眠：有助于消解壓力，緩和情緒，降低各種疾病復發的機會。

9.宜攝取的食物：五谷雜糧、不加糖奶類及奶制品，豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉，水果和新鮮蔬菜，這些食物可平衡營養，強身健體，還可幫助體內有害物質排出，防病治病。