健身增肌怎么做 營養早餐來幫你

當你要增加肌肉塊時，真正最重要的“進食”其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因為你不想丟失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經因分解代謝作用而失去了一些肌肉。

所以，你需要補充一些能迅速進入胃中和肌肉中的營養素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以利用早晨體內自然狀態下高水平睪丸激素的優勢來獲得更多肌肉。只要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現上述的所有目標，而不用做任何的飲食準備。

乳清蛋白粉

當你起床時，身體已經基本上經歷了一個7-9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白并將之轉化為能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。

乳清是你身體能吸收的快速消化蛋白質，特別是如果你選擇一個分離乳清蛋白制品，或者一個吸收更快的帶有水解蛋白的乳清蛋白粉(為了更快地進入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片)。來自乳清中的氨基酸能迅速進入到血液中，并被當作能量來使用，從而代替了肌肉蛋白。而那些沒有被當作能量使用的氨基酸將進入到肌肉中來修復被分解的部分。

乳清蛋白粉也含有縮氨酸，這種氨基酸能提高血管膨脹的能力，也就是說會有更多的血液流向肌肉，從而不僅可以增加乳清中氨基酸的運送，而且還可以輸送更多的睪丸激素。當你醒來后，這一點是十分重要的，因為此時是你睪丸激素水平最高的時候。