暴飲暴食癥應如何調整健康心理

暴飲暴食是種不良的生活習慣。根據發生的頻率和心理作用會發展成暴食癥。 暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。

1、明白自己為什么要吃東西

要知道吃東西是為了消除饑餓，維持身體的正常運轉，而不能把食物當成一種安慰品，一種良好表現的獎勵。長此以往，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當你意識到了這一點，相信下次你會三思而后“食”的。

2、了解自己暴飲暴食的動機

將自己一周計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機前、看雜志時都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄：

A、時間，記錄什么時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間里特別想吃東西。

B、地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。

C、記錄你吃的食物和數量。

D、情緒一欄記錄下自己的感覺。

假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發生了什么事情，是不是因為一個電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都歸結到情緒一欄中。然后再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環境，下次再遇到相同的情況時，你就會有所準備。

3、重新整理一下自己的思路，不要用食物來使自己平靜

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個專欄：將自己當時的想法都寫進去，試著提醒自己要注意每件事的結果。時間長了，思想自然就會變的理性、平靜，一些消極的情緒就會減少，當然吃東西的沖動也會隨著變小。

有一些小的活動，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，只要每天計劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。

4、盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節食

從容地享受美食其實是件令人向往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會增加體重。

A、計劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發現，一些你向往已久的美食并不是經常能吃到的，所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

B、計算熱量。將經常吃的東西的熱量標出來，在吃的時候先將這些食物的熱量對比，盡量選擇熱量低的食物。

C、吃東西時盡量有一些間隔時間，另外，最好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西，大腦會促使你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經飽了的信號需要大概半個小時，而在這個時間里，你可能多吃了上百卡的熱量。

另外，英國的人體學專家發現，在餐后15分鐘，人體對食物的渴望會迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會感覺對于繼續吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學證明餐后再吃甜點是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。

暴食癥心理治療需要與行為治療結合，畢竟心理問題解決了還需控制進食行為。而且暴食癥的治療并非一朝一夕便可完成，所以患者要有充分的信心并堅持不懈，這樣才能徹底的擺脫暴食癥困擾。