春節旅游 如何消除疲勞綜合征
在新春佳節,很多人選擇了出游,使得疲憊的身心得到調節和放松,但回來后有時會感到體力透支,很難一下子投入到工作中,在此介紹幾種消除疲勞的方法。
①洗個熱水浴 水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。研究表明,洗澡能增加血液循環,使人大腦得到鎮靜,肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外,水浴對副交感神經有所刺激,可以起到鎮痛作用,以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
②保持充足的睡眠 人處于睡眠狀態時,身體的各器官、各系統的活動均下降到最低水平,物質代謝減弱,能量的消耗僅維持在基礎代謝水平,這時的合成代謝有所加強,旅游時消耗的體力得以恢復。
③按摩放松 按摩簡單易行,也是消除疲勞的好方法。可請專業人士進行放松按摩,也可自行按摩,但要按一定順序進行。
④放松體操 做放松體操對于消除疲勞頗有效果,做法如下:
a. 頸部伸展,雙手抱頭,兩肘內夾頰,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止 2秒。
b. 肩部伸展,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后拉10次。
c. 胸背伸展,兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然后兩臂向側后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
d. 體側伸展,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然后換另側做,每次靜止2秒。
e. 腰腹伸展,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關節外展,盡量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
f. 腿部伸展,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止2秒。
旅游回來,可以適當清補,如西洋參、百合等。適當吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,可消除出游回來的不適。此外,食譜搭配應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主,適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等,還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等食物,尤其忌食生冷食物,如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等,以免損傷脾胃,誘發疾病。
許多人出游回來常會出現“上火”現象,表現為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結等癥狀;也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫生建議,凡有“內火”者,除給予藥物治療外,應多飲水,多吃水果。旅游回來,如果小腿或足背腫起來或長水泡,回到家里應用溫水泡腳、按摩腿肚,小腿墊高睡覺。
有些人旅游回到家里怎么都無法入睡,可能是不習慣或時差等原因。此時,入睡前可以看看書、聽聽音樂。上床前調整、檢查一下寢具,有助于睡眠。