4種讓你生活里充滿陽光的方式

得不到足夠的光會影響你的健康。如果你覺得情緒不好或睡眠不好的話，那么你可能要從新的角度看待這個問題了。光有助于調節我們的身體和心靈的自然節奏，并且可以影響我們的健康。

施瓦茲博士指出，現代的生活已經不能適應祖先的生物鐘規律周期了。“我們現在大部分都需要室內人工照明，”施瓦茲說，“他們的時間和亮度都已經不能為我們所用了。”

這就是光線療法起作用的地方了，它可以推廣控制來調節特定的光線水平。這是一個常見的治療季節性情感障礙的設備。“在許多情況下，光療法可以用來治療季節性抑郁癥和懷孕期間抑郁癥，”邁克爾特曼博士說。“在其他情況下，光照療法可以提高藥物治療的效果。”

研究表明，光療法可以有效地治療失眠、注意力缺陷多動障礙和老年癡呆癥，還可以改善帕金森氏病患者的運動功能。

工作原理：

光療法通常是用熒光燈盒子模擬室外的自然光。它的最低強度是2500——與陰天時的光照強度相當。

這個盒子可以放在計算機或電視的附近。但不要一直盯著，因為它可以引起眼睛的損傷。

潛在風險：

人工光療法沒有已知的重大健康風險。輕微的副作用有眼睛疲勞、頭痛、惡心、煩躁等等。

以下是4種讓你生活里充滿陽光的方式：

1、知道自己需要多少光。要意識到你白天的光接收量，并記錄下獲得有限的或沒有光時的感受。我們每個人的身體是不同的，所以我們需要了解我們各自的內部時鐘。

2、一天從散步開始。“我的一個同事開玩笑說養狗的人是最不容易沮喪，”施瓦茲說，因為他們每天早上都會溜狗。早上吸收太陽的光照有助于重置你的睡眠周期并提高你的情緒。

3、讓陽光照進來。在你的家里設置一個天然燈箱。如果有一個窗口可以讓大量的光線進來，那么在那里讀報紙或是吃早點是個不錯的選擇。僅僅15到30分鐘的太陽光會產生很大的影響。

4、嘗試使用燈箱。如果自然光對你是不夠的，那么請咨詢你的醫生關于使用燈箱的事宜。“這是治療抑郁癥最容易做的事情了，”每天健康的專欄作家斯瑞斯說“太陽強度低的時候，我的情緒很沮喪，精力也不旺盛了。”