八個好習慣 讓你輕松降低 高血壓

據專家介紹，改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式，不要等到病發了進醫院才重視高血壓的防治，平時一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效。

一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效

1.放慢說話速度。

一個人說話速度太快時，血壓可上升50%左右，這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。

放慢說話速度

2.少爭吵。

出現意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，心平氣和地交談，血壓會保持正常水平。

少爭吵。

相反兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高。

兩人都不冷靜而發生爭吵，會使人心煩意亂，血壓驟然升高

3.運動。

每周3次中低強度運動，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。

每周3次中低強度運動 能改善血壓狀況。

4.在安靜的環境里工作。

一個研究小組曾對118人進行實驗，結果發現，當人們處在喧鬧的工作環境中時，血壓平均上升4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續時間短，血壓同樣也會上升。

在安靜的環境里工作?處在喧鬧的工作環時，血壓平均上升4個毫米汞柱

研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測血壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。

5.常吃芹菜。

臨床實驗證實，芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。

芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用

臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明，薺菜中所含的膽堿等有降血壓作用。

6.吃香蕉。

香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。

每天吃1～2根香蕉，有助于穩定血壓。

每天吃1～2根香蕉，有助于穩定血壓。

7.常吃大蒜。

每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。

常吃大蒜 大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓

大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。

8.飲牛奶。

牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。

長期飲用牛奶有穩定血壓的作用