專家推薦：10大妙招輕松降血脂

降低血脂能預防心臟病，除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善也至關重要。

降低血脂能預防心臟病

美國“網絡醫學博士”網載文，總結出降低血脂的10個妙招，不妨一試。

1.每天兩杯綠茶

綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平

每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

2.吃益心食物

控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平。

控制低脂飲食有助于降低血脂水平

該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。

多吃素食也有助于降低膽固醇

素食也有助于降低膽固醇水平。

3.多吃高纖維食物

美國心臟協會表示，纖維素攝入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收。

多吃高纖維食物

燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物

燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內部分膽固醇。

4.常喝紅酒或葡萄汁

加州大學研究發現，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。

每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平

紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

5.減少膽固醇攝入量

玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。

少吃膽固醇高的食物

每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外，必要時應補充復合維生素和強化食物，如橙汁、面包和黃油等。

6.多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。

魚肉可以提高膽固醇水平

美國心臟協會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。

7.常吃堅果

美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現，每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

多吃堅果少吃紅燒肉

8.少吃紅肉

富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。

9.減肚腩

美國加州大學心血管病學家里塔·雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。

體重超標還會增加血液中的壞膽固醇

女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平。

10.常鍛煉

美國北卡羅來納大學一項涉及8000人的長期研究發現，每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。

經常鍛煉可以提高膽固醇水平

如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。