權威專家公布：10個天然降壓方法

預防高血壓，人人都應該行動起來。除了積極的藥物治療，美國《預防》雜志最新載文，告訴我們日常生活中有助于控制血壓的10個小竅門。

我們日常生活中有助于控制血壓的10個小竅門。

干活“慢”半拍。

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。

美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

經常快步走。

研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱

閉上眼睛。電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。

把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。

此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。

聽古典音樂。

意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

每天聽30分鐘舒緩的音樂 收縮壓可降低3.2毫米汞柱

治療打鼾。

美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

多吃山芋、土豆。

美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆

少量飲酒。

美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

換個咖啡品種。

很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。

可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。

因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

吃塊黑巧克力。

黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力

多吃豆制品。

美國心臟協會會刊《循環》雜志刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入。

高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入。

如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。