更年期的女性要遵循飲食六原則
更年期女性身體很重要
更年期對於女性來說是比較重要的一個時期,這個時候女性的生理和心理都會發生一定的變化的,這些變化都是會影響我們的生活的。下面我們就給大家說說女性更年期飲食要注意什麼吧。
一、控制熱量,預防肥胖
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡,影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。