氣血不足怎么調養 3招讓你做紅潤美人

每個月都要失血一回的女人而言，有什么比貧血更平常的小毛病嗎-很多姐妹都有血氣不足的現象，那么女人養生之道氣血不足怎么調養呢-

一、營養原則 氣血雙補吃什么-

氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可超之過急

氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用補氣血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。

1.宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

2.宜多食性平、味甘的溫熱食物。

3.宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。

4.適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。

5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

二、適宜食物

主食及豆類的選擇：

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳

肉蛋奶的選擇：

雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。

蔬菜的選擇：

補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

三、飲食禁忌

忌煙酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細軟為補，忌食生冷寒涼之物同時少食燒烤、煙熏類食物

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1、用含有碳酸的潔面泡洗臉，因為它的泡沫質地綿綢能夠保濕，提升肌膚保水度。

2、充分利用具高抗氧功能的護膚成分，如紅景天。或人參、野山藥，具有舒筋活血、促進血液循環作用的成分的護膚或者保養品

3、面部按摩。雙手握拳，拳頭頂住臉部兩頰不放，停留十秒后放開，早晚各做三次。

4、每周固定去除老廢角質，減少粗糙暗沉。這樣才能讓平日里涂抹的精華素更好的被吸收。

5、喝水少了且食物中蔬菜水果部分比例少也會導致皮膚暗淡無光澤，建議一天至少8杯水，分不同時段喝下。每餐多增加蔬菜水果的成分減少肉類攝入。

6、多吃紅色和黑色食物，常見的有：

①紅棗。性溫，味甘，既能補氣，又能養血。歷代醫家亦稱大棗為補血上品。

②桑葚，俗稱桑果。含有豐富的葡萄糖、果糖、鈣質和維生素，有很好的補血作用，且有安神功用，尤其是對血虛失眠者更適宜。

③龍眼肉。能補血、養心、安神、益智，對血虛體弱之人的心慌心跳、頭暈失眠、健忘，食之最宜。此外，生血食物還有赤小豆、烏雞、黑芝麻、豬肝、雞肉、雞肝、鵪鶉、青魚、烏魚、花生(主要是花生紅皮)等，但要注意控制脂肪攝入，補血的營養成分都是在油脂成分少的情況下易于吸收。

7、人體內在的氣血，往往決定了面容肌膚的美麗，如果氣血虛虧，就會引起面色蒼白、面黃憔悴、皺紋增多等衰老之相。要讓自己充滿不用化妝的健康美，除了飲食和中藥調養外，平時的生活調理也很重要。應避免過度勞累，尤其忌諱過度思慮。

一定要注意適當的休息，要保持足夠的睡眠，每天在8-10個小時。

結語：氣色好的女人才能從內而外散發著健康光采，病怏怏的女人雖能使人疼愛卻總是少點什么。所以不僅僅是為了健康，女人們一定要多補血哦~