產后如何減肥 產后減肥方法
導讀:產后如何減肥,產后減肥方法。產后的媽媽看著鏡子中的自己,簡直和孕前判若兩人,在生產后的日子里,媽媽們開始耗盡腦子來減肥。那么,產后如何減肥呢?下面四季養生網小編來給大家介紹,產后如何減肥,產后減肥方法。
產后減肥方法:
1、飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢!但是新媽媽們也要注意,需要保持好飲食搭配,做到營養攝入充分而不過剩是最好的。
2、我們可以自己制作營養的減肥餐,比如,在每天攝入蛋白質的基礎上,早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑,也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁,就是非常好的選擇。使用榨汁機,將整個的蘋果洗凈,直接放入加料管后,調至2檔榨取堅硬的水果,就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。
3、也可以制作水果奶昔,同時補充維生素和蛋白質,香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡單,使用攪拌機就能輕松搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯,然后倒入約150ml的牛奶,可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜,然后蓋始攪拌,使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營養豐富的香蕉奶昔,給媽媽健康地補充營養!
4、多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜,保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調味料,這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢!
5、除飲食瘦身之外,適當的運動也很重要!新媽媽們可以在小區里慢跑,也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動,比如小幅度的健身操。
腹式呼吸運動:平躺,用鼻吸氣使腹部凸起,慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。
6、腿部運動:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。
7、起坐運動:平躺,兩手手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后,再慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增強可增至20次。