運動怎么健康活動方法

　孕期大腹便便，因此容易導致行動不便，因此對于準媽媽來說，日常活動過程，要怎么做才能讓你更健康。

　懷孕后，孕婦的肚子增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化，其坐、立、行等均與懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康，順利地完成妊娠，避免出現意外，必須保持正確的活動姿勢。

孕婦平常站立時，應保持兩腿平行，兩腳稍微分開。把重心放在腳心處，這樣不容易疲勞。如果長時間站立，可采取“稍息”的姿勢，一腿置前，一腿在后，重心放在后腿上，前腿休息;過一段時間，前后腿交換，一下，或者重心移向前腿。當由坐位、蹲位起立時，要注意動作緩慢。

當由立位改為坐位時，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子時，要深深地坐在椅子上，后背筆直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動，直至坐穩為止。但不可以坐在椅子的邊上，否則容易滑落，如果是不穩當的椅子還有跌倒的危險。另外，坐有靠背的椅子時，髖關節和膝關節要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。 當由坐位站起時，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

由于孕婦腹部前凸，重心不穩又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。行走時正確的姿勢是抬頭，伸直脖子，下頜抵住胸部，挺直后背，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。行走過程中要看清路面，等前一只腳踩實了之后再邁另一只腳，以防摔倒。

當從地面拾起東西時，不要直接彎腰，那樣會壓迫腹部，對胎兒不好。正確的姿勢應該是先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起放在膝上，再起立將東西拾起。放東西也是一樣，先屈膝，然后落腰下蹲，放下東西后，雙手扶腿慢慢起立。