健康生活

經常失眠怎么辦 預防失眠的方法

導讀:睡覺是件很幸福的事,但是失眠的確讓人無奈。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。由于隨著社會的發展,人的生活壓力越來越大,晚上失眠的癥狀是常有的事。那么怎樣預防失眠呢?

一、身心放松,有助睡眠:吃完晚飯,睡前到戶外散步,放松下心情,睡前洗個澡,去除一天的疲累,這樣對睡眠是百利而無一害。

二、平常心態:有部分人畏懼失眠,畏懼睡覺,躺下來就怕睡不著,導致整晚都很緊張,強行入睡只會適得其反,其實大可不必,平常心態自然睡眠即可。

三、喝牛奶:睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據鳳凰網收集資料研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入人體腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,具有安神作用,保證安慰入睡。

四、睡前不進食:人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處于休息狀態,消化系統的活動減慢,如果在睡前吃東西,特別是在吃油膩食物,或者吃的太飽,會增加腸胃的負擔,此外,濃茶,咖啡扽等具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲用。

五、合適的睡姿:睡眠的姿勢以舒適最佳。而且因人而異,鳳凰網專家查找在《睡訣》中記載:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這樣的睡眠姿勢才有利于全身放松。

六、閉目入靜法:上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。