“拉筋延壽”有道理嗎？急于求成易拉傷

在微博、微信里，“筋長一寸、壽延十年”的說法被很多人轉發。

拉筋，已成為白領們熱衷的養生新法；一些明星對此也樂此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林也喜歡拉筋，且在多個采訪中建議大家一起拉筋；楊紫瓊曾經透露她的保養秘訣：“每天早晨醒來，第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長力度。”

現代人為什么青睞拉筋？拉筋能包治百病嗎？拉筋時應該注意什么？對此，北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾給出提示和建議。

筋縮是健康警示信號

拉筋，是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

人小時候可以輕松啃到自己的腳趾頭，隨著年齡增長，后來彎腰拉住腳都顯得困難，這就是一種老化，其中筋的老化是重要原因。人老了，除了眼花、耳聾、腰彎、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會出現筋縮。

俗話說：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間隨著電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1、頸部緊痛；2、腰強直痛；3、不能彎腰；4、背部緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿，感覺兩腿用力不均；8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步伐展開不大；10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮；14、手不能伸屈；15、手、腳、肘、膝活動不順。

無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。九十多歲的國學大師南懷瑾，在有關太極拳與道功的論述中也提到筋長與壽命的關系。因為“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘拉筋鍛煉，有助于讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀。在醫生指導下患者可進行“小燕飛”鍛煉即適當的腰背肌拉筋，堅持一段時間后腰背痛的癥狀就能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡單有講究

步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。一動不動的工作姿勢，會讓肌肉長期處于緊張狀態，韌帶也隨著老化。

很多人第一次做拉筋鍛煉時都自信滿滿，覺得這些姿勢很簡單，在家里找個門框就能拉筋，一邊做還可以一邊看電視，好不愜意。沒想到，幾分鐘后就會感覺腿部酸疼，很可能造成腿窩、手臂、肩部等受傷。

每天晚上睡覺之前是拉筋的好時間，但進行柔韌性拉伸之前先要熱身，使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋要講究原則：1、拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當，就容易造成傷害。3、拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。

急于求成易拉傷

拉筋主要是放松筋經，輔助身體達到舒經活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。

運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。

近來，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強壯，“病找人”的狀況時有發生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質大不如前，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人慢。

拉筋的有些動作和瑜伽類似。美國“關節鏡與運動醫學研究所”醫學主任杰弗里·哈爾布雷希特曾經警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都可能會受傷。練習不當，可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。尤其缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚瘀斑。

2種簡單拉筋法

拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，分為立式和臥式兩種。

臥位拉筋法：

1、將一張茶幾或矮桌靠在門框上；

2、身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在門框上，臀部貼緊門框，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在茶幾或矮桌上，堅持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節；

3、將茶幾或矮桌換個方向靠著門框，再依上述方法，換另一條腿，也是做10分鐘。

這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法，此法還可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。

立位拉筋法：

1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；

2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；

3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋；借助小區健身器材如單杠等將雙臂懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。