健康生活

你該扔掉的7個周末惡習

周末是休息放松的好日子,但如果“放縱”過了頭,要么呼呼大睡,要么邀上三五好友大吃大喝不醉不歸,反而會讓周末過得一團糟。“放縱”并不等同于“放松”,改掉以下周末“惡習”,讓身心自如才是硬道理。

熬到睜不開眼才睡。

上班五天早睡早起,而周末不用擔心第二天早起,因此好多人本著“不浪費”的原則熬夜上網打游戲,甚至徹夜不眠。但熬夜不僅降低抵抗力,讓病毒趁虛而入,還會讓人次日反應遲鈍、頭暈頭痛,周末兩天就在渾渾噩噩中度過。

此外,反復熬夜會擾亂人體正常的分泌和神經系統,導致皮膚干燥、晦暗、長粉刺等問題。因此周末玩樂要適可而止,最好在22點前結束。如果睡得晚,第二天應適當吃些水果、蔬菜,以及肉、蛋等蛋白質食物。

賴到日上三竿才起床。

幾乎所有人周末都想睡個懶覺,這樣看似能讓身體得到休息,實際上睡久了對身體百害而無一利。和熬夜一樣,睡太久會擾亂體內生物鐘,使內分泌出現異常,影響夜間睡眠質量。如果因睡懶覺錯過早餐,還會影響胃腸道功能和肌肉的興奮性,起床后會感到酸軟無力。即使周末也應在7點左右起床,排便排尿,并按時吃早餐。

饑一頓飽一頓。

周末朋友聚會經常暴飲暴食,或者干脆賴在家一天只吃一頓飯,這些壞習慣都會嚴重影響到快樂的周末。

因為暴飲暴食后會出現頭暈、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘,嚴重的還會引起急性胃腸炎或胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉,導致肝功能損害,甚至誘發膽囊炎或急性胰腺炎。建議周末要三餐規律,早餐絕對不能省,晚餐要八分飽。

休息時還惦記著工作。

“工作狂”們時常休息時還惦記著工作,不僅玩不痛快,工作也沒干多少。其實對白領來說,周末是身體休息和心理調適的最佳時間,充分放松身心有助于下周以最佳的狀態投入工作。

如果周末依然沉迷工作,身體疲憊無從緩解,不僅會導致效率下降,還會產生心理上的挫敗感。建議“零負擔”地對待周末,使身體和精神都從工作中徹底解脫出來,享受周末。

獨自一人過周末。

懶得和朋友見面,獨自一人宅在家,也是不少人過周末的方式。從心理學角度來說,適當“獨處”,審視內心,可以給自己一個完全放松的空間和機會。

但若總是孤單一人,則可能打破心理平衡,導致孤僻冷漠、消極倦怠,加深人與人之間的距離和隔閡,嚴重時甚至誘發抑郁情緒,產生心理疾病。所以,周末時即便單身也最好和親友一起過,不妨和朋友相約聚餐,或者和同事一起逛街。

電視電腦前一坐就一天。

看電視時,軀體活動較少,頭部長時間保持一種姿勢,使頸部肌肉疲勞僵硬,時間久了會誘發頸椎問題;專注于電視、電腦時,眨眼次數會減少,減少了淚液的分泌,同時眼球長時間暴露在空氣中,使水分蒸發過快,造成眼睛干澀疲勞,嚴重的會損傷角膜;屏幕的彩色光線等也會刺激眼睛,引起眼干、重影、視力模糊甚至頭疼等。

因此,周末看電視,時間不要太長,每30分鐘起身活動一下,屋里光線不要太暗或太亮,看的時候要有意識地多眨眼。

整個周末宅在家。

健康離不開陽光,每天到戶外活動對人來說是十分必要的。建議即使周末沒有外出打算,上午10點左右最好也要到樓下慢走半小時,曬曬太陽,用新鮮的空氣“清洗”肺部,適當的運動還能燃脂瘦身。

周末應該怎么過?

下面來看看這7個超棒方法!輕輕松松揮別工作壓力,營造快樂周末!

1.多走動

身體上的活動是一種很好的心情調節劑,因此,周末一有空閑,就起身到處走走,即使是逛逛公園也能收獲不錯的減壓效果喔。

2.打電話給閨蜜聊聊

和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發現,即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。

3.3分鐘速效放松

誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來,但根據最新研究,邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。趁著周末不妨給自己的精神來一場放空。

4.做善事

做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。