遠離頸椎病保養七秘籍

2014-08-09

最新調查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已明顯年輕化，并成為“辦公族”職業病。

更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生“故障”，后果不堪設想。

天津市第四中心醫院骨科主任王永清提醒人們，與其等到頸椎受傷再去接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，他給出如下7種改善頸椎不適、恢復頸椎健康的建議。

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1、及時主動調溫頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

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2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

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3、工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

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4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

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5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

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6、學學大鵬展翅看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

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7、選擇健康枕頭枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。

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如何自己判斷是否患有頸椎病呢？

第一，肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

第二，手指麻木，特別是兩邊手指都麻木了，一定想到是不是得了頸椎病，而且兩邊手指麻木，可能是脊髓重要的結構受到了壓迫;

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第三，做十秒手指屈伸的實驗，手握拳，然后完全伸開，計算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。

第四，沿著直線走一走，兩只腳在一條線上走，得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。

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按摩不能根治頸椎病，首先從治療來說，按摩不治本，只能起到緩解作用。

其次，按摩可能會產生一些不良的結果，實際上按摩是通過強刺激讓肌肉暫時失去功能，強力按壓已經營養不良而且在持續收縮的肌肉，會發生肌肉纖維斷裂，反復積累以后，沒有正常肌肉保護的頸椎，就會覺得更硬，更沒有彈性。

再次，在做按摩的時候，如果病人是嚴重的頸椎病，如遇過強的外力，易出現神經損傷，有些不當按摩甚至會導致病人癱瘓。

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