健康減肥

夏季六大食物讓你輕松享瘦

夏季六大減肥食物

1、酸奶:

熱量——72大卡/100克

優勢:酸奶最大的優勢不在于減肥,而是輔助其它食物減肥,在飯后喝酸奶可以促進消化和代謝,減少油脂的吸收。酸奶和水果搭配在一起口感和減肥指數都會升級,而且酸奶富含鈣和蛋白質,可以和水果起到營養互補的作用。

2、苦瓜:

熱量——19大卡/100克

優勢:苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有減肥功效外,也是極強的抗癌高手。苦瓜還具有清暑解渴、降血壓、血脂、養顏美容、促進新陳代謝等功效。

3、芹菜:

熱量——20大卡/100克

優勢:芹菜是高纖維食物,是一種理想的綠色減肥食品,當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量。常吃芹菜,可以有效的幫助皮膚抗衰老達到美白護膚的功效。

4、番薯

熱量——104大卡/100克

優勢:番薯碳水化合物含量和米飯很接近,能增加飽腹感,纖維含量較高,減肥時偶爾可作為粗糧替代少量其他主食,刺激腸道的蠕動,促進排便。番薯被世界衛生組織評選為最健康食品。

5、蘋果:

熱量——52大卡/100克

優勢:蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪,還可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物。此外蘋果含有大量的鎂、硫、鐵,銅、碘、錳、鋅等微量元素,可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。

6、蘿卜:

熱量——21大卡/100克

優勢:蘿卜含的纖維素可促進胃腸蠕動,減少食物在消化道中停留時間,利于食物代謝及廢物的排出,不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產生飽脹感,以達到減肥的目的。

夏季六大減肥食譜

減肥食譜一:薏米糙米粥

材料:糙米100克,薏米100克

做法:將兩者洗干凈后一同放入鍋中,加入適量的水,喜歡濃稠一點就少水,喜歡稀一點就加多點水,然后熬煮成粥。但是要記得,這款瘦身粥不能加入任何調味料哦,薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢。

減肥食譜二:糙米排骨湯

材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8顆,姜2篇,水8碗,鹽適量。

做法:糙米洗干凈后水泡2-3小時;排骨斬件飛水沖洗干凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水,煮開后放入所有材料,用大火煮20分鐘,然后調成小火煮1小時,放入食鹽調味即可。

減肥食譜三:兩米粥

材料:糙米200克,海米80克,小排骨250克,食鹽和胡椒粉各適量

做法:糙米洗干凈后用水泡2小時后瀝干備用;小排骨經過飛水去腥撈起來備用;海米泡軟過濾掉雜質。將全部材料放入鍋中,加入8杯水,煮成粥后,一邊煮一邊攪拌,避免粘鍋。等米粒煮到糜爛狀,排骨熟爛后放入食鹽調味,關火,加入胡椒粉即可。

減肥食譜四:櫻花蝦糙米粥

材料:糙米100克,櫻花蝦100克,芹菜60克,食鹽1小茶匙,醬油1小茶匙

做法:將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈,芹菜切末備用。準備鍋,倒入3杯水煮開后,放入糙米和櫻花蝦,用小火煮爛,然后加入食鹽攪拌均勻,撒入芹菜和加入香油即可。

減肥食譜五:番薯糙米粥

材料:番薯60克,糙米100克,清水2000毫升

做法:首先將番薯去皮后切成細絲備用。準備鍋,倒入糙米和水,開小火煮30分鐘,然后倒入番薯絲繼續煮20分鐘就可以了。

減肥食譜六:黑芝麻糙米糖粥

材料:糙米1杯,黑芝麻2湯匙,水1/4杯,白砂糖適量

做法:糙米洗干凈瀝干備用。在鍋中倒入水,放入糙米一邊攪拌,一邊用大火煮開,然后調成中小火繼續煮45分鐘,接著放入芝麻,繼續煮5分鐘,倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。