夏季六大食物讓你輕松享瘦

夏季六大減肥食物

1、酸奶：

熱量——72大卡/100克

優勢：酸奶最大的優勢不在于減肥，而是輔助其它食物減肥，在飯后喝酸奶可以促進消化和代謝，減少油脂的吸收。酸奶和水果搭配在一起口感和減肥指數都會升級，而且酸奶富含鈣和蛋白質，可以和水果起到營養互補的作用。

2、苦瓜：

熱量——19大卡/100克

優勢：苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有減肥功效外，也是極強的抗癌高手。苦瓜還具有清暑解渴、降血壓、血脂、養顏美容、促進新陳代謝等功效。

3、芹菜：

熱量——20大卡/100克

優勢：芹菜是高纖維食物，是一種理想的綠色減肥食品，當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量。常吃芹菜，可以有效的幫助皮膚抗衰老達到美白護膚的功效。

4、番薯

熱量——104大卡/100克

優勢：番薯碳水化合物含量和米飯很接近，能增加飽腹感，纖維含量較高，減肥時偶爾可作為粗糧替代少量其他主食，刺激腸道的蠕動，促進排便。番薯被世界衛生組織評選為最健康食品。

5、蘋果：

熱量——52大卡/100克

優勢：蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪，還可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物。此外蘋果含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。

6、蘿卜：

熱量——21大卡/100克

優勢：蘿卜含的纖維素可促進胃腸蠕動，減少食物在消化道中停留時間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產生飽脹感，以達到減肥的目的。

夏季六大減肥食譜

減肥食譜一：薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏米100克

做法：將兩者洗干凈后一同放入鍋中，加入適量的水，喜歡濃稠一點就少水，喜歡稀一點就加多點水，然后熬煮成粥。但是要記得，這款瘦身粥不能加入任何調味料哦，薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢。

減肥食譜二：糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8顆，姜2篇，水8碗，鹽適量。

做法：糙米洗干凈后水泡2-3小時；排骨斬件飛水沖洗干凈備用；紅棗洗凈去核；鍋中放適量清水，煮開后放入所有材料，用大火煮20分鐘，然后調成小火煮1小時，放入食鹽調味即可。

減肥食譜三：兩米粥

材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食鹽和胡椒粉各適量

做法：糙米洗干凈后用水泡2小時后瀝干備用；小排骨經過飛水去腥撈起來備用；海米泡軟過濾掉雜質。將全部材料放入鍋中，加入8杯水，煮成粥后，一邊煮一邊攪拌，避免粘鍋。等米粒煮到糜爛狀，排骨熟爛后放入食鹽調味，關火，加入胡椒粉即可。

減肥食譜四：櫻花蝦糙米粥

材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙

做法：將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。準備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。

減肥食譜五：番薯糙米粥

材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升

做法：首先將番薯去皮后切成細絲備用。準備鍋，倒入糙米和水，開小火煮30分鐘，然后倒入番薯絲繼續煮20分鐘就可以了。

減肥食譜六：黑芝麻糙米糖粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2湯匙，水1/4杯，白砂糖適量

做法：糙米洗干凈瀝干備用。在鍋中倒入水，放入糙米一邊攪拌，一邊用大火煮開，然后調成中小火繼續煮45分鐘，接著放入芝麻，繼續煮5分鐘，倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。