準媽媽如何護腰

一、懷孕期間

女性在懷孕期間十分不便，尤其是在腹中寶貝日益長大，肚子也隨著變大之時，各種情況也會隨之而來。

1、乘坐公共交通工具時，準媽媽可主動要求年輕人讓座，以防萬一。

2、準媽媽不要提重物，若是要提東西，首先要確保東西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物，另外，不要在胳膊上攜帶東西。

3、不要睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。

4、準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。

5、在懷孕早期，準媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

6、懷孕中期和晚期時，準媽媽就不能多干粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。

7、準媽媽懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養。

8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于疲勞容易引起腰痛。

9、準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，避免長時間站立，要多休息。

10、平日在家中，準媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

11、準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。

12、注意體重，避免過胖。因為準媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。

二、產后

1、照顧嬰兒量力而行，合理安排，避免腰部過度勞累。特別要適當控制彎腰動作的頻率和力度。

2、避免太過繁重的家務，暫免洗菜、洗衣、做飯和洗碗等彎腰頻頻的家務事。

3、做鍛煉腰肌、腹肌和強健下肢的運動操，以增強其肌力與肌張力，盡快保持腰部的平衡、協調與穩定，減少腰骶部勞損或受傷的機會。

4、產后同樣要注意控制體重，不僅是為了減輕腰部負擔，也是為了盡快恢復身材做好準備。

5、產婦較胖時，腰部不要過度后伸，以免傷腰，引發腰痛。抱孩子要盡量采取減輕產婦腰部負荷的姿勢，雙膝先蹲下，降低重心，再抱孩子。

6、孕婦不能穿高跟鞋，產后也要注意不要太早穿高跟鞋。高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，這無疑會增加腰椎間關節的應力而引發腰痛。