寡人的健康糾結第193期：世界杯享“嗨”or享健康？

世界杯如火如荼的進行，每一場比賽都牽動著無數球迷的心。寡人也是眾多球迷之一，看著各國球隊在賽場上奮力廝殺，寡人的心情也隨其跌宕起伏。一場球賽下來心情可謂五味雜陳，緊張、激動、期待、滿足、興奮等感覺激蕩在寡人的心中，久久不能散去。四年一度的世界杯熬夜觀戰是寡人的習慣，唯有觀看了直播賽況才能充分感受到這個激情四射的足球盛宴。然而，寡人的娘對寡人此種舉動是千般叮囑，百般阻撓，害怕寡人因為熬夜而傷害了身體。寡人雖能明白娘的良苦用心，但是也會認為，熬夜觀賽只是短暫的一段時間，應該不會對身體造成傷害；而球賽錯失一場就會讓人心急如焚，產生焦急、煩躁、憂慮等負面情緒，更加影響白天的正常生活。面對這種情況，寡人本期就糾結一下，世界杯期間應當享“嗨”還是享健康？

本期話題：世界杯享“嗨”or享健康？

本期出場人物：寡人的娘

世界杯64場比賽、賽程長達1個月，球迷們通常晚上熬夜、吃零食、喝啤酒，到了白天又倍感疲勞，困頓嗜睡，這樣的狀態周而復始持續近一個月，對人體的傷害可想而知。就算球迷的身體素質再好，這持續熬夜看球的舉措也會讓人們睡眠長期不足，生物鐘被打亂，身體抵抗力減弱，從而誘發多種心理、生理疾病。然而，對于球迷來說，面對世界杯的強大誘惑，寧愿打亂自身生活的生物鐘，也不愿錯過一場精彩絕倫的比賽。那么，人們應該如何觀看世界杯才能平衡好心理上的享受和身體上的健康呢？

■看球別勉強 不是所有人都適合

世界杯好看，但球迷們也要量力而為。很多人在觀戰的時候都會“贏了就瘋，輸了就罵”，看球時心情比較激動，處于亢奮的精神狀態，情緒也會隨著賽況的變化而變化。在這種情況下，人的機體隨著中樞神經的興奮也相應發生一系列變化，體內會分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，會出現呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現象，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發作。加之人們熬夜和注意力高度高度集中，很容易患上眼部等疾病，從而影響人們白天的正常生活。如果自己的身體確實承受不了，最好不要“死磕”，不然丟失了健康可就得不償失了。看球不要勉強，以下人群就要慎重觀戰。

首先，從事富有危險性職業的人禁止熬夜看球賽，如司機、高空作業、精密機床等工作的人們，因為此類工作需要保持清晰的思維、靈敏的反應，所以他們需要保證自身充足睡眠，不能熬夜。其次，有抑郁癥、狂躁癥等精神疾病患者及失眠患者禁止熬夜看球賽，因為睡眠不足容易加重病情和誘發疾病。再次，患有高血壓、心臟病等有心血管系統疾病的病人及眼病的病人不宜熬夜看球，因為體育比賽易使人激動，再加上熬夜辛苦，注意力相對集中，極易誘發疾病突發。最后，青少年和孕婦、產婦處于身體特殊時期，不宜熬夜觀看球賽。

■看球賽易健康不易 且看且珍惜

本次世界杯主場在巴西，球迷們想要看直播就要“倒時差”了。不少球迷因為熬夜看球，導致白天精神倦怠，身體抵抗力下降患上疾病的風險驟增。面對不得不看的世界杯，寡人為你推薦一些觀戰小竅門，讓你在觀看世界杯的同時注意呵護自身健康，在收獲心理上滿足的同時也享受身體的健康。

飲食方面，宜多吃富含維生素的食物，忌高熱量。人們熬夜看球，如果能配上一頓宵夜大餐想必是最幸福的了。可是熬夜吃東西很容易發胖，而且煎炸類食物也會加速消耗體內的維生素B群，使人更容易疲倦。球迷們在飲食上可以選擇清淡、易消化的夜宵，盡量多選擇白開水或新鮮蔬果汁，適當吃一些富含維生素的水果，盡量避免油炸和上火類食物。這樣既能保持熬夜看球的體力，又能維持身體健康和平衡。

生活方面，注意補眠很重要。熬夜打亂了人體自然生物鐘，破壞人體正常代謝，而最佳的緩解方式就是補眠。夏季睡子午覺是緩解疲乏的最佳方式，能夠有效地幫助恢復體力，還能夠為接下來晚上繼續看球的養精蓄銳。并且看球賽不一定每場都要看直播，部分場次可以看重播，給自己爭取休息時間。另外，球迷們可在比賽中場休息時閉目養神，讓身體盡量恢復體力。

心態方面，看球賽時應當盡量放松心情。賽到激烈時，人們很容易情緒緊張，這會對心腦血管造成不良影響。球迷們對待緊張激烈的賽事，應當不要過分沉溺，而是應當以平和的心態，保證自身的身體和情緒都放松。球迷們可以在看球賽之余喝點飲料或者吃點點心，讓原本緊張的情緒在放松的環境中得以緩解。

寡人糾結的結果：“世界杯”三個字內包含了大量信息，比如熬夜、啤酒、大排檔等等，面對世界杯帶來的一系列生活上的改變，有觀球禁忌的人們盡量不要湊熱鬧，以免損害自身健康得不償失。而對于身體素質高的球迷們觀看比賽時也應該注意補充營養，保證自身營養的供應，同時要學會保護自己的眼睛和身體，困頓的時候注意補眠，盡量不影響自身和他人的休息，同時學會放心態，確保自身在長期不規律的生活中迅速恢復到正常狀態。

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