如何挑選合適的醬油

醬油發展至今，品種不再單一，也不再是傳統的釀造工藝，又有了配製醬油以及化學水解醬油。其中以釀造醬油為優選，醬油在釀造過程中不僅會有鮮味物質產生，還會產生維生素B12，使得營養成分含量最高。配製醬油次之，而化學水解醬油又名酸水解植物蛋白調味液（簡稱HVP），以含有食用植物蛋白的脫脂大豆、花生粕、小麥蛋白或玉米蛋白為原料，經鹽酸水解，再製成的液體鮮味調味品。因此其營養成分極低，幾乎不含。而且在水解過程中還有可能會產生一種三氯丙醇的有毒物質。釀造醬油標籤中會標注“釀造”二字，若加了非釀造的成分，標籤中則不會標注“釀造”二字！

在購買醬油的時候，除了要看是否是釀造醬油以外，還要注意醬油的等級。主要是以每100ml醬油中所含的氨基酸態氮的量來劃分，特級 ≥0.8g/100ml ，一級≥0.7g/100ml，二級≥0.55g/100ml ，三級≥0.4g/100ml。特級醬油的在口感和鮮味上的更好。可以說氨基酸態氮含量越高則等級越高，含量越低鮮味會更差一些。

為了迎合大眾的口味，醬油也開始“變裝”，各種口味的醬油層出不窮：海鮮醬油、涼拌醬油、增鮮醬油等等。如何瞭解這些醬油的“真實身份”？查看配料表，會瞭解到：海鮮醬油中雖然有干貝成分，但起決定作用的還是一些琥珀酸二鈉等食品添加劑。而對於增鮮醬油，則主要是谷氨酸鈉（味精的主要成分）、 5’-肌苷酸二鈉、5’-鳥苷酸二鈉，雖說這三種成分醬油中基本都有，但在增鮮醬油中，使用的量多餘其他口味醬油中的量。因此在選擇醬油的時候，千萬不要被名稱蒙蔽了雙眼。

“怎麼有的醬油中有防腐劑，有的則沒有呢”？無苯甲酸鈉等防腐劑的醬油，其實含有一種天然的防腐劑——食鹽，這種醬油所天機的成分很少，但其中鹽的含量往往會高出含有防腐劑的醬油，因此，使用這種醬油調料時，謹記少放鹽或者不放鹽，避免鹽攝入過量引起的一些慢性疾病。對於高血壓、高血糖、高血脂患者，在使用這種醬油時一定要注意用量。

超市中醬油琳琅滿目，有兒童醬油、孕婦醬油、鐵強化醬油等，如何挑選醬油成了一個難題。簡單介紹幾種醬油：

1、按用途：老抽上色效果強於生抽，可用於需要上色的菜。增鮮醬油中雞精和味精的成分添加較多，因此烹調時不建議再加入這些調味料。而對於涼拌醬油來說，使用涼拌醬油可以不必再費力切蔥、薑、蒜等調料，快捷方便。可是涼拌醬油中只是添加入了有薑味和蒜味的香精，也因此它並不能起到蒜、姜的保健作用。而餐桌醬油既可生吃又可用於烹調！

2、按營養含量：標籤中注有“頭抽”字樣的醬油，其營養成分會更高，尤其是維生素含量，且口味更好，而三抽則是營養含量最少，鮮味最淡的一類。草菇醬油、海鮮醬油等一般是加入相應的香精後鮮味物質，但並沒有草菇或者海鮮的營養。

3、按功能：鐵強化醬油則更適合兒童、成年女性以及孕婦等容易發生缺鐵性貧血的人群。薄鹽醬油的鹽含量較低，再痛的用量下，食鹽的來量低，更適合需要控制“三高”高血壓、糖尿病、高血脂的人群。

另一個困擾我們的難題是“炒菜時到底是先放醬油還是後放醬油”。我家一直是先放醬油，因為這樣醬油的香味味很濃郁。其實，醬油放的時間，和烹調方式有一定的關係：

1、炒：一般建議後放醬油。目前醬油中添加的成分很多，尤其是一些鮮味成分，過高的油溫有可能會使得醬油中的這些成分分解，鮮味變淡。因此建議在起鍋時加醬油，且量不宜過大。

2、燉：一般建議中間放。燉菜一般離不開肉，不管是什麼肉，如果太早放鹽，肉都不容易熟，且容易老，一般中間放鹽。因醬油中含有食鹽，為避免燉的時間過長，肉老，中間放醬油，既能保證鮮味，又能食肉鮮嫩。

健康小貼士：哪些人群應控制醬油的攝入

1、糖尿病、高血壓、冠心病患者要像限鹽一樣限醬油：醬油中的食鹽、谷氨酸鈉、苯甲酸鈉、5’-肌苷酸二鈉、5’-鳥苷酸二鈉等都含有鈉。

2、痛風患者：醬油中為增鮮添加核苷酸類成分，以及大豆本身含有嘌呤成分，是痛風病人嚴格控制的。痛風患者，常常損害腎臟，而腎臟病人要嚴格控制食鹽，醬油中含有食鹽，因此也要控制。