這樣睡覺變成易瘦體質

在這個炎炎夏日每個女孩都想擁有完美的身材，更像擁有易瘦體質。那您知道如何睡成易瘦體質嗎?您知道怎么變成易瘦體質嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關減肥小妙招的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

如何睡成易瘦體質

很多人經常有這樣的想法“明明一直在做運動，為什么就是瘦不掉呢”、“真心的羨慕那些怎么尺頁不胖的人”，是不是您也有這樣的煩惱呢?

不論男女，都希望自己擁有一個好身材。進入社會后，運動機會又大大減少。特別是隨著年齡的增長新陳代謝的效率也在下降，迄今為止什么也不用做就能維持的身材漸漸變胖。

雖想減肥但又很難把節食和運動堅持下去。面向決心減肥卻很難有效果的男女同志們，日本urepia網站7月23日刊文介紹日常生活中的一些不好的動作和容易瘦身的生活習慣。

1、睡前活動可以幫助形成易瘦體質

經常會聽人說“如果您的睡眠不好，您是永遠也減不下來的”，其實就是說我們每個人在夜晚到來的時候如何度過是與是否減肥成功有一定的關系的。

比如工作結束后，有很多人會睡前飲酒，或者是為了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會使交感神經活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。

這樣一來，第二天早上身體就會懶懶的，工作效率也會降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。

同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。晚上進行肌肉鍛煉的男性要么避免激烈運動減輕運動量，要么改成早晨運動。晚上的激烈運動也會刺激交感神經，鈍化副交感神經的運作。

我們在睡覺之前的的一舉一動要是能讓您順利的進入夢鄉的話，那么您第二天的身體狀態也會一樣的好。

這樣一來，自然而然就會產生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話也會有“要不要出遠門逛逛”的欲望。像這樣，1天的活動節奏就會加快，消耗的熱量也會隨之增加，從而形成難胖體質。

重新認識一下自己的生活習慣，而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習慣就會大大增加減肥效果。

如果日常生活中有以上不良習慣的男女同志們，與其加大力度減肥不如重新認識一下自己的生活習慣吧，從而更進一步接近自己的理想身材。

2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的飲食

首先從飲食習慣來看，有很多人因“討厭激烈運動”而通過節食來減輕體重。但是，“不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會對減肥產生反效果。

飲食的3大營養元素分別為：蛋白質、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質。

因而造成有助于形成肌肉的蛋白質不足，使身體內的肌肉量減少，新陳代謝就會下降，形成脂肪不容易燃燒的體質。這也是形成易胖不易瘦體質的原因。

所以，在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且，用餐時要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高，攝取過量當然會胖。

經受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調節一下飯量。

3、“因為輕松方便”大多時候都穿涼鞋

接下來看一看生活習慣，你平時都穿什么鞋子呢?夏天因追求“輕松方便”，有很多人都穿扁平涼鞋，或者是拖鞋式涼鞋吧。

涼鞋穿著雖然很輕松方便，但長時間穿的話腳就會很累。而且你知道嗎，涼鞋會使腳變胖。原因在于穿涼鞋時，腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。

穿拖鞋式涼鞋時，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會變胖。

“行走”這一動作與其他所有的運動都是共通的，所以選擇鞋子時，盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是對減肥而言很關鍵的生活習慣。

4、駝背不僅有損形象，也妨礙減肥

另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有2種，這可以與大腿粗細的形象相結合聯想。也就是大腿前側肌肉(股四頭肌)和后側肌肉(股二頭肌)的平衡。

有大腿后側肌肉的話，會使腿看起來纖細。但是喜歡駝背的人，就會給大腿前側加重，僅使股四頭肌發達，股四頭肌發達就會使腿看起來很粗。

而且有必要注意一下，駝背也會有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。

怎么變成易瘦體質

調整睡眠

首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。

熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養成準點睡覺，準點起床的好習慣。

睡眠質量的好壞，可是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。

調整飲食

平時不要抽煙喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個標準去安排自己的三餐，才能合理飲食。

飲食過程中，最好食用自己家燒的菜，少去飯館或快餐店吃，因為你無法保證他們的食用油來源，萬一長期吃地溝油，對身體就不好了，不是么。

只要按照這個標準去控制自己的飲食，身體就會一步步瘦下來。

多吃水果

水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。

水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。

少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

多吃粗糧

粗糧里的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動，同時粗糧也能補充各種b足維生素，強化人們的神經發育，平緩緊張情緒，這也非常有助于易瘦體質的形成。

粗糧也能幫助人體代謝，很多人都有排便困難的問題，常吃粗糧能讓腸道蠕動更加規律，有助于清清肚子里的存貨，排除體內毒素。

粗糧可以多吃，不會造成任何問題，在吃粗糧的同時，搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。

多做運動

生命在于運動，這個大家都應該知道的，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質也能得到提高，不會再那么容易生病。

此外，多做運動并不是讓你整天進行非常累人的運動，你可以在辦公室里，沒事多轉轉脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯后也散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積。

運動時，要注意控制運動的時間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。

排除雜念

心里不要總是想著我怎么還沒瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對變成易瘦體質是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病。

因此，需要保持一個平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉移到其他的事情上。

你可以報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說，來打發剩余的時間。

減肥小妙招

補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。

結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

吃點辣

根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道如何睡成易瘦體質了吧。您也應該對怎么變成易瘦體質有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關減肥小妙招分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。