男性簡單健身六動作 甩掉啤酒肚練出人魚線

現在人們的工作和社會壓力比較大，尤其是男性朋友，大部分時間都被工作占用，健身的時間很少，腹部脂肪囤積形成了惹人煩的“啤酒肚”來，讓男性很是煩惱，該如何甩掉“啤酒肚”呢?下面和我們一起做幾組簡單的運動，甩掉“啤酒肚”還原健康、帥氣，練出性☆禁☆感“人魚線”，趕緊行動起來吧。

卷腹

平躺屈膝，雙手胸前交叉，腹部收緊用力抬起上體，至肩胛骨完全離開地面放松，重復以上動作。

靜力支撐

雙前臂與雙腳尖將身體支撐離開地面，身體保持與地面平行。吸氣將腹部收緊，呼氣將腹部放松，重復10次。

V”字支撐

雙手與臀部支撐身體，雙腿抬起并攏伸直，上體保持正直，腹部收緊使身體保持成“V”字形，保持15秒放松。

舉翅百拍

平躺屈膝，腹部收緊上體抬起，雙臂伸直向前，以肩為軸雙臂上下震蕩，保持正常呼吸節奏，震蕩100次為一組。

側向卷腹

上體與雙腿同時抬離地面，雙手放于耳側，腹部收緊屈膝收回一側腿同時身體向此側扭轉，放松向另一側做，重復以上動作。

側踢腿

單臂支撐身體側臥，身體在同一平面，側腹收縮，雙腿并攏抬起，重復10次換另一側。