促進分娩的4類產前運動

很多孕婦都認為在臨產前不應該做運動，接近預產期做運動很容易導致破水。其實只要控制好運動的強度，產前運動不僅不會給母子帶去不良影響，反而還可以起到松弛孕婦肌肉、減輕分娩痛楚的作用，使孕婦順利地生出寶寶。

1腰腹部

腰腹部是孕婦分娩胎兒時用力的主要地方，產前對腰腹部進行鍛煉有助于孕婦分娩時的力道控制。孕婦首先取仰臥姿勢，雙手放于身體兩側，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙腳分開。用腹部深深吸一口氣，慢慢吐出并收緊腹部，此動作堅持5秒鐘，每次10個。每天照此運動兩次，可增強腹部肌肉力量，幫助孕婦順利生產。

2腰背部

對腰背部進行鍛煉可以緩解腰部的酸痛，增強小腹及背部的肌肉力量。孕婦取跪姿，頭部微微向上揚，背部盡量向下沉，深呼氣，慢吐氣，如此反復3—5次即可。

3大腿肌肉

孕婦保持背部挺直，兩腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，保持在半空中坐立的姿勢。如果肚子太大沒有辦法順利下蹲，可以借扶周圍物體，姿勢要盡量保持長久一些，下蹲的速度不要過快，越慢越好。這個動作可以靈活骨盆關節，大腿的肌肉會得到充分的鍛煉，有利于分娩的順利進行。

4會陰部

會陰是胎兒娩出母體的地方，在臨產前對會陰部進行鍛煉可以增加產道的彈性，相對降低分娩時的痛楚。孕婦在練習時取仰臥位，雙手放于身體兩側，雙腿彎曲，雙腳分開，兩膝并攏。先用腹部深吸一口氣，緩慢吐出，收緊腹部及會陰部的肌肉，保持憋尿的感覺約5秒鐘，然后放松恢復。如此反復8—10次即可增強會陰及骨盆底肌的力量，有效降低分娩時的疼痛。