男性睡眠 時間不宜過長

核心提示：一個人只有保證了睡眠品質，生理機能才能得到充分修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到補充。延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足，如果一味地只賴床，睡眠品質卻沒有提高。這對人體健康反而是有害無益的，甚至會縮短生命。

一個人只有保證了睡眠品質，生理機能才能得到充分修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到補充。延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足，如果一味地只賴床，睡眠品質卻沒有提高。這對人體健康反而是有害無益的，甚至會縮短生命。

美國某大學的一項實驗曾得出了這樣一個結論：“每天睡8小時讓你死得更快。”研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

1、多接觸陽光睡眠更好

當我們醒來卻還賴在床上時，接觸陽光的時間縮短了，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，這是一種可以促進睡眠的人體激素，這樣會導致男性接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡的狀態又會導致人在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓一個人睡眠品質變得更好，人更健康。

2、嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒的人來說，醒了就別硬躺夠8個小時了，只要覺得頭腦清醒，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，都是能夠有效改善睡眠品質的。

3、吃好食物促進睡眠

男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。

香蕉：它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶：溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。

蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。